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당뇨빠잉말벅지운동&양배추쌈 양심꼬치레시피 당뇨합병증심뇌혈관질환이겨내는스트레칭부터허벅지운동 당뇨초기시그널내몸속시한폭탄 당뇨대란막을열쇠  323회 1016

내 몸속 시한폭탄 당뇨! 

당뇨 대란 막을 열쇠

당뇨 천만 인구 시대! 가장 조심해야 하는 당뇨 합병증은 심 뇌혈관 질환, 사망 위험 4배 이상 증가!

- 당뇨 실생활 초기 시그널

1. 입냄새가 심하다.

과일향, 아세톤 냄새가 난다.

하루 3번 양치질을 하고 치석제거를 하면 당뇨 발병 위험을 8% 낮출 수 있다. 

2. 최근들어 팔을 들기 힘들어졌다.

당뇨 환자일수록 오십견이 더 발생한다. 

3. 잠잘 때 코골이가 심하다.

4. 목둘레가 굵을수록 당뇨 위험이 높다.

허벅지가 굵어야 당뇨 위험에서 벗어난다!!!

온 가족이 함께 할 수 있는 당뇨 빠잉~ 말벅지 운동

스트레칭부터 허벅지 운동까지 소개합니다.

- 당뇨빠잉 말벅지 운동

1.누워서 당뇨 막기 

① 바닥에 누워 무릎을 세우고 쿠션을 무릎에 넣어 잡는다.

② 숨을 들이 쉬었다가 내쉬면서 엉덩이를 들어 올려 다리 모양을 삼각형으로 유지한다. (5초 유지하고 10회반복한다.)

2. 방구석 스케이트

① 오른발을 앞으로 내밀고 무릎을 숙여 오른 허벅지에체중을 실는다.

② 왼발은 오른발 뒤쪽에 두고 10회 반복한다. (스케이트 타듯 한다)

허벅지에 힘을 준다.

뒷발 위치에 따라 허벅지의 자극도가 달라진다 

혈당 관리에 그린라이트를 켜라!
양배추 효능
양배추는 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 혈당이 빨리 오르는 것을 막는 것에 도움이 되고 탄수화물과 지방이 빨리 흡수되는 것을 억제한다.

양배추쌈 레시피

재료 : 양배추, 돼지고기 앞다리살, 부추, 다진마늘, 간장, 소금, 후춧가루, 잡곡밥

<양배추쌈 만들기>

1. 씻은 양배추를 전자레인지에 돌려 찐다.

2. 양념 만들기 : 간장 2큰술, 다진마늘 2큰술, 소금, 후춧가루를 잘 섞는다.

3. 준비한 양념 반으로 돼지고기 앞다리살을 밑간한다.

4. 나머지 양념으로 잡곡밥에 넣고 버무린다.

5. 부추를 20초 데친다.

6. 준비한 양배추에 돼지고기를 넣고 감싼 다음 부추로 묶는다.

7. 10분 동안 찐다.  

방울 양배추 효능
방울양배추는 일반 양배추보다 비타민 함량이 높고 단백질, 식이섬유가 풍부하다.

- 양심꼬치 레시피

재료 : 양송이버섯, 칵테일 새우, 방울양배추, 파프리카, 소금, 후추

<양심꼬치 만드는법>

1. 파프리카, 양송이버섯, 방울양배추, 칵테일 새우를 준비한다.

2. 준비한 재료에 소금, 후추 간을 해서 볶는다.

3. 재료들을 꼬치에 꽂고 기름 두르지 않고 팬에 살짝 굽는다.

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