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뱃살이 고민인 사람 주목!!!!!!!

뱃살이 많아서 옷이 맞는게 없었어요..

필라테스 강사 샤샤정의 여름맞이 뱃살 돌려깎기 20일 프로젝트!
하루에 20분만 하면 뱃살을 돌려 깍은 것처럼 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

지긋지긋한 똥배 탈출!!
- 앞뒤 골반 걷기 운동

1. 복직근 부위를 접어 양손으로 앞꿈치를 잡는다. 

2. 오른쪽, 왼쪽 골반을 번갈아 디디며 앞으로 5번 걷는다.

3. 허리를 바르게 세우고 양손은 무릎에 얹는다.

4. 오른쪽, 왼쪽 골반을 번갈아 디디며 뒤로 5번 걷는다.

5. 앞으로 5번, 뒤로 5번 걷는 동작이 1회이다.

총 50회 약 10분 정도 골반걷기운동을 한다.

- 제자리 골반걷기운동

1. 다리와 척추를 곧게 펴고 앉아 팔을 올리고 손을 맞댄다.

2. 상체를 왼쪽으로 돌린다.

3. 왼쪽 엉덩이를 들어 올리면서 옆구리를 비튼다.

4. 상체를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 엉덩이를 들어 올리면서 옆구리를 비튼다.

5. 좌우로 한번 , 총 200회 실시한다. 

20일 후 이 바지가 맞을지?!!!

당독소로 인한 염증 수치를 낮추는데 도움을 주는 첫번째 음식은 바로 쑥갓, 케일이다.
진녹색의 잎채소에 들어 있는 항산화 비타민과 폴라보노이드, 카로티노이드 등 다양한 식물성 생리활성 물질이 당독소로 인한 염증 제거에 도움을 준다.
특히 쑥갓 속 클로로겐산은 염증 질환에 대한 항산화 효과에 도움을 준다고 알려져 있다.

케일은 염증 억제에 도움이 되는 베타카로틴과 비타민K가 함유되어 있다.
베타카로틴은 세포의 독성 제거에 도움, 활성산소를 억제하는 항산화 작용을 한다.

두번째 음식은 대마종자유다.

대마 씨앗에서 환각 성분을 제거하고 착유한 기름으로 대마 씨앗은 2014년 타임지에서 선정한 세계 6대 곡물 중 하나다.
킴 카다시안, 제니퍼 애니스톤 등 유명 해외 스타들이 다이어트 방법으로 사용하고 있다.

- 대마종자유 효능

1. 카나비노이드는 대마에서 추출되는 화합물로 통증, 염증 완화에 도움이 되며 다발성 경화증, 수면 장애 개선에 도움이 된다.

2. 우리 몸속에 존재하는 신경 전달 물질 기능을 하는 엔도카나비노이드 시스템으로 체내 염증을 조절하고 항상성을 유지하는 역할을 한다.

3. 대마의 오메가-3 지방산은 혈전증, 심근경색 예방에 도움이 되며 중성지방의 합성을 막고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관계 질환 개선에 도움이 된다.

4. 대마에는 오메가-6 지방산인 감마리놀레산이 풍부해 혈당, 혈중 콜레스테롤 감소에 도움되고 항염, 항암 작용에 도움이 된다.

5. 대마종자유의 퀘르세틴 성분은 지방생성, 합성을 억제해 지방 세포가 커지는 것을 막고 지방 세포 사멸을 유도해 체지방 감소에 도움이 된다. 

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- 대마 종자유 샐러드 레시피

재료 : 대마종자유 1큰술, 양상추 80그램, 어린잎채소 50그램, 방울토마토 3개, 삶은 달걀 1개

<대마종자유 샐러드 만들기>

1. 양상추 80그램, 어린잎채소 50그램, 방울토마토 3개, 삶은 달걀 1개를 볼에 넣고 대마종자유 1큰술을 뿌리면 완성. 

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- 대마종자유 섭취 시 주의사항

미국 FDA의 GRAS 인증을 받은 대마종자유인지 확인하고 구매한다.

대마종자유는 저온 압찰, 착유한 제품인지 확인한다.

대마종자유 하루 권장 섭취량은 일반 식품의 경우 약 5그램, 캡슐의 경우 750mg 이내가 적당하다. 

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