우울할 때 먹으면 좋은 영양소와 음식

우울할 때 먹으면 좋은 영양소와 

음식에 대해서 알아보겠습니다.

기분이 우울할 경우에는 단순한 기분의 변화부터 

두통, 피로감, 소화불량, 가슴 답답함 등 여러가지 신체의 증상으로 이어집니다.

심각한 우울증은 병원에서 치료가 필요하지만, 그게 아니라면 우울한 마음을 치유할 수 있는

음악, 음식, 가벼운 운동도 좋은 방법입니다.

◆아연

아연은 장, 신경 등 우리 몸의 대부분에 관여하는 중요한 영양소입니다.

아연이 많이 든 음식으로는 다크 초콜릿과 호박씨 그리고 시금치와 익힌 소고기 등이 있습니다.

◆오메가3 

오메가3 지방산입니다.

오메가 3 지방산은 뇌의 건강을 유지할 수 있도록 돕는 역할을 하는 좋은 영양소입니다.

건강식품으로 나오기도 하지만 자연적인 음식으로는 연어, 달걀의 노른자,호두와 같은 견과류에 

들어있습니다.

◆요오드

요오드가 많은 식품은 우울할 때 음식으로 

챙겨 먹으면 좋습니다.

요오드는 갑상선 호르몬 밸런스를 맞추는 역할과 면역력 강화, 체온을 조절하는 역할을 하게 되며

정신 건강에도 아주 중요한 작용을 하게 됩니다.

요오드는 새우와 감자, 치즈 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

◆비타민D

우울할 때 먹으면 좋은 음식으로 비타민D 입니다.

지금은 햇빛이 많아서 덜하지만 겨울에는 

햇빛을 적게 받게 됩니다.

이런 것도 계절성 우을증에 큰 원인이 된다고 합니다.

그래서 바깥 외출을 하며 바람을 쐬는 것도 우울증을 완화하는 데에 좋은 작용을 합니다.

햇빛을 쐬면서 합성되는 비타민 D 가 우울함과 불안한 마음을 해소해주는 좋은 역할을 합니다.

비타민D는 두부와 간, 달걀 노른자에 풍부하게 

있습니다.

◆엽산

우울증을 치료하는데 많이 쓰이는 엽산입니다.

엽산이 부족하면 우울함을 치료하는 효과 자체가 느려질 수 있을 만큼 우울함 극복에 중요한 작용을 합니다.

성인기준으로 하루에 400mcg 정도가 필요합니다.

이 수치를 정확하게 계산하며 먹는 것은 힘들지만 

브로콜리와 바나나 같은 열대과일, 그리고 아보카도 등으로 섭취하면 좋습니다.

◆아미노산

마지막으로 우울할 때 먹으면 좋은 음식으로 

아미노산이 있습니다.

아미노산은 근육을 구성하는 중요한 영양소입니다.

불안함과 우울함 그리고 스트레스를 줄이는 데에도 도움을 주는 작용을 합니다.

아미노산은 저지방 유제품, 달걀, 살코기에 풍부하게 함유되어 있습니다.

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