나는 몸신이다 205회 내 몸의 이상 신호등 제 2의 심장! 종아리에 주목하라! [심부정맥혈전증 ㅣ 하지정맥류ㅣ 척추관협착증ㅣ 종아리혈류쌩쌩운동 원그리기 종아리 강화운동 발목치기]

나는 몸신이다 205회 

내 몸의 이상 신호등 

제 2의 심장! 종아리에 주목하라!

심장보다 밑에 있는 정맥혈은 중력을 거슬러 올라가야 하기 때문에 심장의 힘만으로 혈액순환하는게 힘든데, 심장을 보조하여 하체로 내려간 혈액을 심장으로 올려 보내는 역할을 종아리가 합니다. 그렇기 때문에 종아리를 제 2의 심장이라고 부릅니다.

하체로 내려간 혈액이 심장으로 돌아오지 못하게 되면 하체에 노폐물이 쌓이게 됩니다.

따라서 종아리가 보내는 신호를 무시하면 안 됩니다! 

박인수 혈관외과 전문의가 말하는 종아리로 내 몸의 건강을 체크하는 확실한 방법을 알려드립니다.

종아리 근육의 역할

혈액이 위로만 흐르게 열리고, 거꾸로 내려가려면 닫혀서 역류를 막아줍니다. 정맥 속 판막의 기능이 떨어져 혈액이 위로 올라가지 못하고 아래로만 쏠리게 된다면 혈액순환의 기능이 떨어지게 되고 결국 만성 혈관 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

1. 종아리에 거미줄 혈관이 있으면 하지정맥류를 의심해야 합니다. 

하지정맥류는 종아리 근육이 수축과 이완을 정상적으로 하지 못하거나, 판막이 고장나서 정상적인 기능을 하지 못해 혈액이 정체되고 역류하는 증상입니다.

하지정맥류 진단을 받게 되면 수술적 치료와 비수술적 치료가 있습니다. 

2. 한쪽 종아리에 부종이 생긴다면 심부정맥혈전증을 확인해봐야 합니다.

심부정맥혈전증은 심부의 정맥에 혈전이 쌓여서 혈액순환이 차단되어 생기는 위중한 질병입니다.

일반적인 부종과는 달리 자고 일어나도 부어있고, 어느날 갑자기 나타나는 급성질환입니다.  

한쪽 다리의 종아리가 다른쪽 다리보다 15% 이상 부어있는 경우로 좌우의 종아리 둘레가 명백한 차이를 보이는 것이 특징입니다. 혈전이 돌연사까지 부를수 있습니다.

3.걸을 때 저릿한 통증이 느껴지면 척추관 협착증을 의심해야 합니다.

척추관은 신경 다발이 통과하는 척추뼈 안의 '관'입니다.

척추관 협착증을 알리는 종아리의 신호

- 걸을 때 찌릿한 종아리의 통증이 느껴진다.

- 종아리를 손으로 쥐어짜면 불에 타는 듯한 강한 통증을 동반한다.

- 자세에 상관없이 종아리가 쉽게 뻣뻣해지고 저리다.

종아리가 보내는 질병 시그널에 응답하라! 

몰리치료과 교수 한상완 몸신의 건강한 종아리 만드는 법 공개

누구나 쉽게 따라할 수 있는 종아리 강화 운동!

몸신 추천! 종아리 건강법 

한상완 몸신의 운동을 꾸준히 하면 종아이 근력 감소를 예방하고 하지정맥류 증상완화에도 도움이 됩니다. 

종아리 혈류 쌩쌩운동 

1. 밴드를 이용한 원그리기 운동

1) 밴드 위에 양발을 올린 후 양발 간격을 10cm 유지한 채로 밴드를 발등에 감는다.

2) 밴드를 X자 모양으로 서로 교차시켜 잡고 허리를 세운다.

양발을 어깨너비로 유지하는 것이 포인트

3) 무릎을 쭉 펴고 양발을 어깨너비로 벌려준다.

4) 양발을 발 안쪽으로 원을 천천히 최대한 크게 5회 그려준다.

5) 양발을 반대 방향으로 원을 천천히 최대한 크게 5회 그려준다.

허리를 곱게 펴고 양발은 어깨너비를 유지하고, 원은 최대한 천천히 크게 돌리는 것이 중요합니다. 

TIP :  발뒤꿈치를 들고하면 운동효과가 더 좋습니다. 

6) 밴드를 그대로 유지한 채 오른발의 뒤꿈치를 왼박의 정강뼈 위로 올려놓는다.

7) 오른발의 발등을 굽혔다 폈다 5회 반복한다. 

(포인&플랙스 5회 반복)

8) 발을 바꿔 왼발을 올려 위의 동작을 5회 반복한다.

발등을 최대한 접을 수 있을 만큼 접는게 중요

밴드가 없을 경우 발의 중심이 무너지고 양발이 바깥쪽으로 벌어지기 때문에 밴드를 통해 근육과 인대를 중립 위치로 고정할 수 있습니다.

밴드를 통해 발의 중심을 잡고 밴드의 저항을 이용하여 운동하기 때문에 발목과 아킬레스건, 종아리의 모든 근육까지 자극이 됩니다. 밴드를 잡아주는 저항성 때문에 위쪽 다리의 전경골근(정강근)을 강화하는데 도움이 됩니다. 맨몸 운동보다는 밴드를 활용한 운동을 추천합니다.

자신의 몸 상태에 맞게 운동하는 것이 중요하며 처음에는 횟수를 5회 이하로 하고 천천히 횟수를 늘려 갑니다.

원그리기 운동은 하이힐을 많이 신는 여성에게 좋습니다. 

누구나 쉽게 따라할 수 있는 종아리 강화 운동!

제 2의 심장 종아리 혈류개선에 도움!

몸신 추천! 종아리 건강법 

종아리 기능이 약할 때 종아리 근육만 키우는 것이 아닌 종아리 주변 근육들을 풀어줘야 그 기능이 상승합니다. 

종아리 돕는 발목 건강까지 챙긴다! 

종아리 혈류 쌩쌩운동 

2. 발목치기 

1) 바로 누운 자세에서 다리를 들어 무릎을 90도 구부린 후 양다리를 어깨너비 정도로 벌려 서로 교차한다,

양팔을 벌려 바닥에 고정하고 허리는 바닥에 밀착하는 것이 포인트

2) 양 발의 발등을 최대한 펴서 (포인 Point) 종아리 근육 수축 시킨 후 아래 있는 발의 발목과 위에 있는 발의 아킬레스 건을 위쪽으로 서로 5회 친다.

허리가 들린 상태에서 운동을 할 경우 허리게 무리한 자극이 되고 통증이 심해질 수 있습니다. 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 주어 허리를 바닥으로 눌러주세요.

3) 양 발의 발등을 최대한 접어 (플랙스 Flex) 종아리 근육을 이완시킨 후 아래 있는 발의 발목과 위에 있는 발의 아킬레스건 위쪽을 서로 5회 친다.

4) 발을 바꿔 위의 동작을 반복한다.

양발의 간격이 멀수록 자극이 크기 때문에 통증이 있을 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 맞게 처은에는 간격을 10~15cm 정도로 시작하세요.

앉아서 치는 것과는 다르게 다리를 올려 놓기 때문에 발에서 심장으로 가는 정맥 혈류와 림프절 순환이 원활한 상태에서 하는 운동입니다.

발목과 종아리의 혈관을 자극해서 근력을 써주고 활동을 많이 하게 되면 혈류량의 증가로 근육 조직에 정상적인 양질의 산소와 영양분을 공급합니다. 외부 자극에 의한 혈관 손상을 예방할 수 있습니다. 

꾸준한 원그리기 운동와 발목치기로 종아리에 생기는 문제를 예방하고 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 종아리, 심장 건강 챙기세요!

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