내 몸 사용설명서 231회 겨울철 만성질환 관리법 제 4편 뇌졸중 정동청 정신건강의학과 전문의가 알려주는 만성질환의 종작첨 뇌졸중
소변 참으면 뇌졸중 위험 높아진다!!
소변을 참으면 혈압이 올라 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
고혈압은 뇌졸중의 대표적인 원인입니다. 고혈압이 있다면 뇌졸증 위험이 약 4~5배 증가합니다. 소변을 참아서 방광에 소변이 꽉 차면 혈압이 상승합니다. 고혈압 환자의 경우 과하게 소변 참으면 혈압이 상승해 뇌졸중 위험도가 올라갈 수 있기 때문에 추운 겨울 오랫동안 소변 참는 행위는 자제하셔야 합니다.
대한 뇌줄중학회의 발표를 보면 뇌경색 환자의 50% 이상, 뇌출혈 환자의 70~70% 이상이 현재 고혈압을 앓고 있는 환자였다고 합니다. 지금 30세 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압 환자입니다. [출처 : 질병관리본부 국민건강영양조사]
뇌졸중 예방을 위해서는 고혈압 치료는 필수적입니다.
겨울철 혈압 관리 꼭 신경쓰셔야 합니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
뇌졸중 뿐 아니라 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 만성질환 앓는 노년층은 뇌 모세혈관이 막혀 우울증이 생긴다!
혈관이 막히면 우울증이 생기는 이유?
혈관성 우울증이라고 하는데, 노화,고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등으로 뇌 모세혈관이 막혀 생기는 질환입니다.
왼쪽은 혈관성 우울증을 앓고 있는 환자의 뇌입니다. MRI 사진을 보면 신경세포들을 연결하는 백질이 군데군데 막혀서 하얗게 나타나는 것입니다. 이렇게 모세혈관이 많이 막힐수록 우울증상이 증가하고 인지 기능도 서서히 떨어집니다. 이를 방치하면 혈관성 인지장애를 거쳐 혈관성 치매를 유발합니다.
노년기에 나타난 우울증상을 정신적으로 치부하지 말고 혈관 문제를 의심해야 합니다.
혈관성 우울증 예방 및 뇌 건강에 좋은 습관
목에 힘을 주면 됩니다.
목에 힘을 주어서 거드름을 피우라는 말이 아니라, 목에 힘을 주어 목 근육을 단련해야 합니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
목에서 어깨에 이르는 부분에 근육의 긴장을 풀어주면 혈관 건강 및 기억력, 인지능력을 개선하는 효과가 있습니다.
혈관성 우울증 예방!
목에 힘주기 운동법
1. 오른손을 가지런히 모아 손끝으로 머리 옆을 왼쪽 방향으로 지그시 민다. 팁 : 이 때 목 근육으로 미는 힘을 버틴다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
2. 5초씩 5회 반복한 후 반대편도 같은 동작을 반복한다. 밀고 버티는 힘이 필요한 운동입니다.
3. 손끝으로 이마를 밀고 목덜미로 미는 힘을 버틴다. 5초씩 5회 반복
4. 양손을 뒤통수에 대고 앞으로 지그시 누른다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
5. 이 때 머리가 숙여지지 않게 턱은 당기고 뒤로 밀어내듯 버틴다. 5초씩 5회 반복합니다.
머리와 발끝 미는 운동을 꾸준히해서 뇌졸중 예방을 해야 합니다. 목 디스크 환자에게도 좋은 목에 힘주기 운동법입니다.
겨울철 뇌졸중 관리 특급 제철 식품을 소개합니다.
힌트를 드리자면 임금님의 첫 번째 식사에 오른 식품! 나폴레옹이 전쟁 중 삼시 세끼 먹으려 한 식품! 그리고 지금 딱 제철인 식품입니다.
신동진 한의사의 온고지신 건강법 굴!
뇌졸중 막는 특급식품 굴!
굴은 10월부터 이듬해 2월까지 딱 제철인 식품입니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
조선시대 왕들은 하루에 5번의 식사를 하셨는데 아침 수라 전 죽과 굴 조치(찌개)을 먹었다고 합니다.
굴의 효능 1. 굴은 꽉 찬 영양으로 바다의 우유로 불리웁니다. 굴은 피를 맑게 해주고 혈관 건강 및 뇌 건강에도 도움이 되는데 풍부한 타우린 성분 때문입니다. 2. 굴 속 타우린은 뇌세포 안팎의 삼투압을 일정하게 유지하는데 도움을 줍니다. 3. 철분이 풍부해서 적혈구를 생성하는데 도움을 주어 뇌혈관에 산소 공급 효과가 있습니다. 그래서 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다. 4. 굴에는 미네랄 중에서도 필수 미네랄인 아연이 풍부합니다. 아연은 혈당 조절하는 ㅇ니슐린 대사 향상시켜서 당뇨에도 도움이 됩니다. 5. 굴의 EPA, DHA 같은 오메가-3 지방산은 심혈관계 질환 예방에 도움이 되고 조직이 연해서 소화 흡수가 쉽습니다.
소화력이 약한 사람도 부담없이 먹는 제철 영양식품입니다.
표고버섯 효능 표고버섯은 신체 면역력을 증가시키고, 감염을 퇴치하는데 도움이 되며 항암 식품으로도 유명한 식재료입니다.
표고버섯과 굴을 이용해서 영양 뿐만 아니라 식감, 향까지 풍부한 건강 영양식을 즐길 수 있습니다.
겨울철 든든한 한끼!
▶ 굴 표고버섯 영양밥 레시피
1. 표고버섯과 다시마를 우린 물에 쌀을 넣고 불린다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
2. 우린 표고버섯을 납작하게 썰고 무채, 굴, 표고버섯을 넣는다.
3. 표고버섯과 다시마 우린 물을 평소 밥물 양보다 30% 적게 넣는다. (굴과 무에서도 물이 많이 나오기 때문에)
4. 양념장과 함께 비벼 먹는다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
뇌졸중 발병 후 후유증 관리 특급 비법
안면근육 강화와 함께 혀 감각 되돌리는 법
뇌졸중 후유증 관리법 '파 타 카 라' 5번 외쳐라!!!
'파.타.카.라' 4가지 음절을 발음할 때 입술과 혀 위치가 구강 운동에 도움이 됩니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
파 : 위, 아래 입술이 붙었다 떨어지는 발음으로 입술 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
타 : 혀가 앞니에 붙었다 떨어지는 발음으로 혀 앞부분 훈련에 도움이 됩니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
카 : 혀 뒷부분에 힘이 가해져야 발음이 가능하여 혀와 입천장 뒷부분 훈련에 도움이 되고 연구개(혀 뒷부분) 처짐을 방지하여 코골이 감소 효과가 있습니다.
라 : 혀를 굴리는 발음으로 혀의 근력 강화에 도움이 됩니다.
파.타.카.라! 4음절을 5번 정도 외치고 반복해주면 안면근육을 강화시키고 혀 감각 회복에 도움이 됩니다.
한쪽 마비 증상 뇌졸중 후유증 관리법은?
가장 중요한 뇌졸중 재활치료는 균형감각 회복입니다. 뇌졸증 주된 후유증이 양측이 아니라 한쪽, 즉 편측마비가 되는 후유증이 남기 때문에 양측의 균형을 맞추는 뇌졸중 재활치료가 가장 중요합니다.
양쪽 균형을 살리는 운동은 무엇인지?
뇌졸중 후유증 관리법 뒤로 걷기를 하라!!!
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
1. 뒤로 걷기 주의점 : 집에서는 벽, 튼튼한 물체 등 지지대 옆에 선을 긋고 따라하세요.
2. 보폭없이 걷는게 중요!!
앞발과 뒷발을 붙여 천천히 뒤로 걷습니다. (균형을 잡으려고 노력해야 합니다. 아래쪽을 보면서 일자로 중심을 잡고 걸으려고 노력해야 합니다. )
팁 : 처음에는 양팔을 벌리거나 지지대(벽)를 잡고 걷습니다.
처음부터 무리하지 말고 천천히 연습하는 것이 중요!
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
뒤로 걷기가 뇌졸중 후유증 개선에 좋은 이유? 뒤로 걷는 것은 허벅지부터 무릎을 구성하는 근육을 최대한 활용할 수 있는 방법이며 무릎 뒤쪽 근육과 인대 강화되기 때문에 보행능력을 개선하는데도 도움이 됩니다.
실제로 국내에서 진행된 연구에 따르면 뇌졸중으로 인한 편마비 환자를 대상으로 일반적인 물리치료를 진행한 팀과 뒤로 걷기 프로그램을 실시한 그룹을 나누어서 8주간 재활훈련을 한 다음 운동능력 변화를 비교해 보았습니다. 그 결과 뒤로걷기를 한 그룹이 자세 흔들림이 낮아지고 걸을 때 안정성이 높아졌을 뿐만 아니라 보행 속도도 빨랐다고 합니다. [출처 : 한국 교통대학교 물리치료학과 2017]
뇌졸중을 극복한 85세 주인공 비법 식품
1. 과도한 탄수화물 섭취 대신 채소, 과일 위주의 식단으로 바꾸면서 수제 단백질 음료를 개발해 섭취했습니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
2. 박기평 어르신의수제 단백질 음료 삶은 검은콩 + 닭 가슴살 + 번데기 + 선식가루을 갈아서 하루에 1번씩 매일 섭취
3. 근육 손실을 막기 위해 매일 근력 운동을 꾸준히 했습니다.
네 번째로 뇌졸증 다스린 비법식품으로 약쑥입니다.
약쑥이란? 단군신화에 나올 정도로 오랫동안 약효를 인정받은 쑥입니다. 쑥의 대표 성분인 치네올(Cineol) 은 쑥의 특유의 향을 내고 몸을 따뜻하게 하고 자궁의 냉기를 몰아냅니다. 치네올은 혈액순환을 개선하고 어혈제거로 생리통, 생리불순에도 도움이 됩니다. 그래서 출산 후 좌훈, 뜸뜰 때도 쑥을 자주 활용합니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
쑥의 효능 - 쑥은 남녀 모두에게 도움되는 식품입니다. 약쑥에 들어있는 치네올 성분은 일종의 기름 역할을 하는 정유 성분입니다. 이 것이 우리 몸속에 들어오게 되면 몸을 따뜻하게 데워주고 따라서 면역력을 강화해줍니다. - 또한 쑥은 대표적인 알칼리성 식품입니다. 쑥의 성분들이 활성산소를 제거해 암세포가 증식하는 것을 억제하는 효과도 있으며 쑥은 각종 병의 원인이 되는 산성화된 몸을 중화시키는 해독작용을 합니다. - 우리가 자주 먹는 푸른색 채소 중 풍부한 단백일을 함유하기도 했고, 칼슘과 항산화 물질인 베타카로틴과 비타민 C도 풍부하게 함유했습니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
뇌졸중 다스리고 혈관 건강 도움주는 약쑥
약쑥이 뇌혈관 질환에도 도움이 되는지? 쑥은 혈액순환을 원활하게 만들어 뇌혈관 질환, 각종 혈관 질환 개선에 도움이 됩니다. 쥐를 대상으로 한 최근의 실험에서 쑥이 신경세포 손상을 감소시킴으로써 허혈성 뇌손상을 예방하는 효과를 확인하기도 했습니다. 단, 실험결과는 조건에 따라 달라질 수 있습니다.
약쑥은 동맥경화와 여러 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 쥐를 대상으로 8주동안 지방함량이 높은 사료를 먹인 그룹과 지방함량 높은 사료와 함께 약쑥 추출물을 먹인 그룹으로 나뉘어 실험을 하였습니다. 약쑥을 섭취한 쥐의 혈중 콜레스테롤이 7.1%, 중성지방 22.5%가 감소하여 지질대사개선에 도움이 된다는 것을 확인하였습니다. 또한 약쑥 추출물을 섭취한 쥐의 동맥 병변이 36.7% 감소하였다고 합니다. 단, 실험결과는 조건에 따라 달라질 수 있습니다.
약쑥의 또 다른 장점은? 쑥의 대표적인 성분인 치네올에는 항염, 항암 작용이 있어서 통증은 가라앉히고 세포 조직의 손상을 방지하고 면역 기능 강화에 도움이 됩니다. 염증성 질환, 암 뿐만 아니라 월경 불순 개선에도 도움이 됩니다.
바닷가 약쑥이 좋다는 말이 있는데? 바닷가에서 염분을 먹고 해풍을 맞고 자란 약쑥은 병 해충의 발생이 적고 미네랄과 다양한 영양소 풍부, 약리 성분도 풍부합니다. 큰 일교차, 풍부한 일조량이 더해진다면 약쑥이 자라기 좋은 환경이 됩니다.
[이미지 출처 : TV 조선 내 몸 사용설명서 231회 방송캡쳐]
약쑥 부작용 및 섭취 시 주의사항 쑥에 들어있는 정유 성분인 치네올은 휘발성이기 때문에 열에 오래 가열할 경우 약성이 감소합니다. 약쑥을 먹는 방법으로는 차로 마실 때는 직접 끓이는 것 보다 따뜻한 물에 우려먹는 것이 좋습니다. 약쑥은 특별한 부작용이 없기 때문에 정해진 하루 섭취 제한량은 없지만, 평소에 열이 많은 사람은 적은 양으로 시작해 서서히 양을 늘려가면서 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
