체질별 겨울철 장 건강지키는 특급비법 ㅣ 빈혈생겼다면 대장암 의심! 대장암 예방식품 연근과 과민성장증후군 금지식품 사과ㅣ발끝운동ㅣ대장건강음식

겨울철 만성질환 관리법 제 5편 겨울철 장 건강지키는 특급비법! 

 

한국인의 경우 세계보건기구 암 발병률 세계 1위 부위가 대장암이라고 합니다. 

 

20여 년간 급증!  국민건강을 위협하고 있습니다. 

 

겨울철 장 건강지키는 특급 비법

 

중년이후  빈혈생겼다면 대장암 의심하라!

 

빈혈과 대장암의 관계는?

 

몸속의 혈액이 부족한 빈혈! 어딘가에서 피가 새는 것입니다. 몸속 혈액수치가 2/3가 줄어들면 

대장암 의심 빈혈증상으로는 

걸을 때 숨이 찬다.

얼굴이 창백해진다.

맥박이 빨라진다.

 

빈혈 증상으로 수혈 후 대장내시경을 하면 70%가 대장암이 원인일 가능성이 상당히 높습니다. 특히 우측 대장암의 경우 출혈이 생겨 장을 거치는 동안 대변이 검은색으로 변화하게 된다.

검은변을 무심히 지나가다가 어느날 건강검진에서 빈혈이 체크가 됩니다. 그래서 거꾸로 빈혈의 원일을 찾다가 대장감을 발견하는 경우가 많습니다.

 

따라서 건강검진에서 50대 이상의 남녀가 원인모를 빈혈수치가 높다며 반드시 대장내시경을 해야 합니다. 

 

진행 단계에 따른 증상과 치료법

 

정상인 대장은 주름지고 분홍색의 깨끗한 대장 점막을 갖고 있습니다. 

대장암의 씨앗이기도 한 대장용종은 증상이 거의 없어 대부분 내시경 도중 발견이 됩니다.

양성이었던 용종도 일부 악성으로 진행할 수 있습니다. 일부 용종은 5~10년이 지나면 대장암으로 발전하기도 합니다. 그러기 때문에 내시경 중 용종을 발견하면 즉시 제거하는것이 가장 좋습니다. 

암이 자랄수록 내부적으로 괴사가 일어나고 출혈이 일어나 빈혈이 생깁니다. 

대장암의 크기가 커지면서 변이 가늘어지거나 혈변을 보기도 합니다. 

변비, 설사 등의 배변습관의 변화가 생깁니다. 

그러기 때문에 대장암의 최악의 상황을 막기 위해서는 조기 발견이 중요합니다.

 

대장암은 조기에 발견하면 90% 이상 완치 가능합니다. [출처 : 소화기내시경학회 2017]

 

그러기 때문에 정기적으로 대장내시경을 하는 것이 매우 중요합니다. 

 

 

 

 

대장암 1차 검사 대변검사는 겨울에 받아라!

 

 

우리나라 국가 암검진에서는 대장암 1차 검사로 대변 검사 즉, 분변잠혈검사를 진행합니다. 

분변잠혈검사는 대변에 혈액이 섞여 나오는지 확인하는 대장암 조기 진단 검사법입니다.

그런데 너무 더운 여름에 검사를 하게되면 혈액 내 단백질 분해되버려서 검출이 잘 안될 확률이 높아집니다. 

 

분변잠혈검사는 기온이 낮은 겨울철에 검사하는 것이 검사의 정확도를 높이는 방법입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

부득이하게 여름철 분변잠혈검사(대변검사)를 할 경우에는?

최정민 가정의학과 전문의가 말하는 "여름철 분변잠혈검사 팁"

검체가 변질되지 않도록 서늘한 곳에 보관하고, 당일 아침이나 병원에서 분변을 받아 대변을 상온에 노출하지 않는 것이 중요합니다. 

이동시간을 줄이는 것이 검사의 정확도를 높이는데 중요합니다. 

 

 

 

대장내시경할 때 자세를 바꾸면 용종 발견율이 높아진다.

 

대장암 검사 기본자세로는 한쪽으로 구부린 자세입니다. 그러나 대장은 내강이 좁고 굴곡져 있어서 그럴 때는 자세를 바꿔 천장을 보며 눕게되면 굴곡진 부분도 잘 볼 수 있게 됩니다. 

대장내시경 시 자세를 바꾸는 것 만으로도 대장암 발견율 10% 올라갑니다. [출처 : 미국소화기학회지 2015]

 

 

수면내시경을 할 때는 어떻게 자세를 바꾸는지?

수면내시경의 경우 시술 보조자의 도움을 받아 자세 변경이 가능합니다. 

 

대장암 발병 위치에 따라 증상도 다르다

 

대장의 구조를 이해해야지 대장암의 증상을 이해할 수 있습니다.

오른쪽에 위치하며 대변이 위로 올라가는 부분을 상행결장이라고 합니다. 

왼쪽에 위치하며 대변이 항문쪽으로 아래로 내려가는 부분을 하행결장이라고 합니다. 

이 것을 통칭해서 대장이라고 합니다. 

 

오른쪽에 발병한 대장암 증상으로는 빈혈인데, 상행결장은 다른 부위에(하행결장) 비해 내강이 넓어 웬만한 종양이 생겨도 증상이 없습니다. 

심지어 검사할 때 오른쪽 대장에 덩어리가 만져지는 환자의 경우에도 증상이 없는 경우가 있었습니다. 

 

 

반면에 하행결장은 해부학적으로 내강이 좁아 혹이 생기면 증상을 동반합니다. 

왼쪽에 발병한 대장암 증상으로는 변비와 설사가 이유없이 반복하게 되고, 변이 가늘어지고, 배변 후에도 시원하지가 않고 잔변감을 느낍니다. 변에 혈액이나 점액을 동반하기도 합니다. 

 

중년이후 배변 습관에 변화가 있으면 반드시 검사를 권합니다.

 

 

한동하 한방내과 전문의가 말하는 평소 간단한 방법으로 장 건강을 지킬 수 있습니다.

 

장 건강을 지키려면  왼쪽으로 누워서 자라!

 

 

 

대장의 모형을 보면 음식물이 들어왔을 때 상행결장에서 하행결장으로 (오른쪽에서 왼쪽) 노폐물, 배변과 함께 이동합니다. 

따라서 왼쪽으로 누워 자게되면 중력의 영향을 덜 받아 장이 편해지고 대변과 같은 장 내 노폐물 이동이 용이합니다. 

 

 

 

 

 

우리가 노력하지 않아도 평소에 자율신경에 의해 대변이 왼쪽으로 이동하지만 만약에 나는 옆으로 누워 자는 것이 편하다고 하는 분이라면 왼쪽으로 누워 주무시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

심선아 영양학 박사가 알려주는 장 건강 특급 제철 식품

 

겨울 제철 식품 연근 먹으면 대장암 막는다!

 

 

 

 

 

 

 

 

대장암 예방하려면 제철 식품 연근을 먹어라!

 

연근은 대표적인 뿌리채소입니다. 이 맘때(겨울철) 먹는 뿌리채소에는 영양분이 고스란히 뿌리에 저장되기 때문에 영양가가 더욱 높습니다. 특히 연근의 끈끈한 점액 성분이 체내 점액과 비슷해 장 점막 보호 및 소화에 도움이 됩니다. 실제로 대장암 수술을 한 환자들에게도 권장하는 식품입니다. 

실제로 연구에 따르면 연근의 성분이 대장암 세포의 증식 억제 및 사멸에 도움이 된다고 합니다. [출처 : 동아시아식생활학회지 2014]

보통 연근 조림을 많이 이용하는데 

 

색다르게 연근 죽과 샐러드로 활용해도 좋습니다. 

 

 

▶ 연근 죽 레시피

 

- 재료 : 연근, 쌀, 참기름, 물

 

- 연근 죽 만들기

 

1. 연근을 잘게 다지고 쌀은 불린다.

 

 

 

 

 

2. 냄비에 참기름을 두르고 연근과 쌀을 넣고 볶는다. 

 

3. 물을 넣고 익을 때까지 끓여준다. 

 

 

 

 

4. 장 건강을 위해 다진 견과류를 고명으로 올린다. 

 

 

견과류를 함께 들어가게되면 연근의 비타민 C와 견과류의 철분이 만나 체내흠수율을 올려주기 때문에 영양적인 효과가 더욱 좋습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶ 연근 샐러드 만드는 법

 

1. 연근을 데친다.

 

2. 신선한 채소에 데친 연근을 넣고 참깨 드레싱을 뿌리면 완성

 

데친 연근과 신선한 채소, 참깨 드레싱의 완벽조화! 연근 샐러드

 

 

 

정유승 운동처방사가 알려주는 장 건강 지키는 특급 운동법

 

장건강 지키고 복근까지 생기는 장 튼튼 특급 운동법

 

 

대장암 막으려면 발끝 운동을 해라!!

 

▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 첫 번째 발끝 당기기 운동

 

 

 

 

1. 천장을 보고 누워 발끝을 몸통 쪽으로 최대한 당긴다.

 

 

 

 

2. 양손은 몸통 옆에 붙여 바닥을 누른다.

 

 

3. 고객를 천천히 들어 발끝을 바라본다.

복부 긴장감으로 복근 강화 및 장 자극에 도움이 됩니다. 

 

 

 

발끝 당기기 운동 TIP

 

고개를 들기 힘들다면 머리 뒤로 손깍지를 낀 후 머리를 들어 올린다.  

 

 

4. 5초간 발끝을 바라본 후 천천히 내려온다.

 

숙련이 되면 시간을 더 늘려도 좋습니다. 

 

 

 

 

발끝 당기기 운동의 핵심

고개를 들고 발끝은 머리 쪽으로 당기는 것입니다. 이 때 흉곽 안의 장기들이 자극돼 복근이 강화되고 장 움직임이 원활해집니다. 또한 장은 물론 다른 장기들의 움직임 또한 원활해집니다. 

 

 

▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 두 번째 발끝 올리기 운동

 

 

 

. 바르게 누워 양손을 몸통에 붙인다.

 

 

2. 두 다리를 직각으로 세운 후 발끝을 당긴다.

 

 

3. 숨을 내쉬며 엉덩이를 들었다 내린다.

이 때 복근이 강하게 수축이 되면서 장을 자극하는 동작입니다.

 

발끝 당기기 운동 TIP

엉덩이 높이는 상태에 따라서 올리되 어려운 분들은 반동을 이용하는 방법도 좋습니다. 

 

 

 

▶ 대장암 막는 초특급 운동법 발끝 운동 - 세 번째 발끝 밀당 운동

 

 

1. 바르게 앉아 양손을 골반 뒤로 짚는다.

 

 

 

 

2. 다리를 쭉 뻗고 발을 몸통으로 당긴다.

 

3. 발끝을 45도로 벌린다.

 

4. 숨을 마셨다 내쉬면서 뒤꿈치를 몸통으로 끌어당겼다 폈다를 반복한다. 

 

발끝 밀당 운동  TIP

무릎을 당길 때 배를 수축하는 느낌이 들도록 한다.

 

동석호 소화기내과 전문의가 알려주는 과민성 장증후군 극복 특급 비법

 

국민 고질병, 과민성 장증후군!!

 

변비에 좋은 사과! 과민성 장증후군 악화시킨다!!

 

 

일반 사람들에게는 섬유질 풍부한 사과는 좋은 식품입니다. 

 

하지만 국민 고질병 과민성 장증후군이 있다면 변비에 좋은 사과가 오히려 설사, 복통을 악화시킬 수 있습니다. 

그 이유는 사과에는 단맛을 내는 과당이 풍부하게 함유되어 있는데 이 과당은 소장에서 흡수되지 않아 소화하는데 시간이 소요됩니다. 그리고 그대로 대장으로 가서 발효해 가스를 생성성하거나 대장에 자극이 됩니다. 그러기 때문에 사과는 과민성 장증후군을 악화시킬 수 있습니다. 

 

과민성 장증후군을 가진 58% 환자들을 보면 과당을 잘 소화하지 못하는 것으로 나타났습니다. 이런 사람들에게 과당을 제한하는 식이요법을 시행하니까 복통완화, 복부 팽만감 완화, 설사같은 증상이 많이 완화되었다고 합니다. 

 

 

 

 

포드맵(FODMAP]

장에서 잘 흡수되지 않는 특정 당 성분을 말합니다. 그런데 이 사과가 대표적인 포드맵 성분이 많은 식품입니다. 

 

포드맵 식품

사과, 배, 복숭아, 마늘, 양배추, 양파 등 

 

만일 본인이 과민성 장증후군이라면 포드맵이 많은 식품은 지양해야 합니다. 

 

 

 

그 대신 저포드맵 식품인 감자, 두부, 당근, 호박, 바나나로 대체하는 것도 예민한 장을 달래는 좋은 방법입니다. 

 

 

 

 

한동하 한방내과 전문의가 말하는 한의학에서는 같은 질환이라도 체질에 따라서 원인과 증상이 다르다고 봅니다.

 

체질별 대장 건강 관리법

 

내 몸에 맞는 음식을 먹어라!

 

 

체질별 대장 건강 음식

 

 

소음인의 특징

전반적으로 몸이 차고 소화기능이 약한게 특징입니다. 체력 또한 약하고 예민합니다. 찬 음식을 먹으면 설사를 하는 경우가 많습니다.

 

 

 

 

소음인을 위한 음식

1. 볶은 현미를 이용한 차

2. 배초향잎이라고 경상도 방언으로는 방아잎이라고도 합니다. 

10분을 우린 배초향잎을 이용한 차 또는 잘게 찢은 배초향잎을 이용한 부침개와 떡으로 활용해도 좋습니다. 

 

 

소양인의 특징

 

흉곽이 발달하고 다정다감한 성격으로 변비에 걸리기 쉬운 체질로 보리, 키위 섭췰르 추천합니다.

 

소양인을 위한 음식

1. 보리

2. 키

 

 

 

태음인의 특징

체내 에너지 소비가 느려서 살이 찌기 쉬운 체질로 폐, 기관지가 약하고 사상체질 중 제일 대장기능이 제일 약합니다. 

찬 음식을 많이 먹게되면 설사와 열이 많이 쌓여서 변비에 잘 걸려 설사와 변비를 반복하며 사상체질 중 과민성 장증후군 발병자 수가 제일 많습니다. 

평소에 율무를 자주 섭취해주면 비만과 장 건강을 동시에 잡을 수 있고 변비개선 식품으로는 고구마를 추천합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

태음인을 위한 음식

1. 태음인 율무 섭취법 : 볶은 율무를 우린 차 또는 율무 가루를 이용한 미숫가루

2. 태음인 고구마 섭취법 : 생고구마, 찐 고구마 모두 좋습니다. 껍질 채 섭취를 추천합니다.  

 

 

 

 

 

 

태양인의 특징

상부가 발달한 동양인에게 거의 없는 체질로 간헐적으로 변비가 발생하며 메밀과 모과 섭취를 추천합니다.

 

태양인을 위한 음식

1. 메밀

2. 모과

 

 

4가지 체질별로 알아본 추천 음식으로 대장건강 지켜보세요!

 

 

- 내 몸 사용설명서 232회 12월 21일 방송 내용 -

 

장 건강 개선하려면 유산균의 먹이 프리바이오틱스를 먹어라!  설사 변비에 도움되는 SOS 지압법과 배꼽마사지

 

 

 

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