엄지의 제왕 311회 몸의 이상 신호 손발저림! 손발저림에 좋은 엄지의 밥상! 저수분 대합찜과 귤껍질차 레시피 만드는 법 - 손저림 예방법 위아래, 오케이 스트레칭-자가진단법 12월 25일 방송

엄지의 제왕 311회 몸의 이상 신호 손발저림! 손발저림에 좋은 엄지의 밥상! 신비한 저수분 대합찜과 귤껍질차 레시피 만드는 법 - 손저림 예방법 위아래, 오케이 스트레칭-자가진단법 12월 25일 방송

우리 몸이 보내는 이상 신호! 손발 저림을 막아라!

손발 저림 대부분이 신경 문제?!

손발 저림이 있다면 신경 이상 때문에 생긴다고 생각하면 됩니다.

손을 많이 사용하는 경우 저림 증상이 나타나기도 합니다.

저림이 있을 때 파스를 붙이면 저림 증상을 못느끼게 되는 경우도 있습니다. 

낮보다 밤에 저림 증상이 있는 것은 혈압이 밤에 낮아지는 것과 관련이 있기 때문입니다. 혈류속도가 떨어지면 저림 증상이 더 심해질수 있습니다.

찌릿!저릿! 손이 저릴 때 팔꿈치 응급 버튼을 눌러라!

스마트폰, 키보드 잦은 사용하시는 분들은 수삼리 혈 누르변 100% 아프다!

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

팔 저림 응급처치

팔 주름이 끝나는 부분 곡지혈 부분을 눌러주고 3마디 아래로 볼록한 곳(수삼리혈)을 눌러서 풀어주면 됩니다.

한의학에서도 손 저림 증상이 있을 때 곡지혈, 수삼리혈에 반드시 침을 놓는 혈 자리이기도 합니다.

뇌졸중의 저림 증상은 한쪽이 저릴 때이고 양손이 동시에 저린다면 말초 신경 문제라고 보면 됩니다. 

손발 저림에도 치료 시기가 있다!!!

손발저림 방치하면 극닥전으로 마비가 오거나 괴사, 심하면 절단하는 경우도 있습니다. 

손발저림 그냥 넘기지 말고 적극적인 치료가 필요합니다. 

신경과 이광수 교수가 말하는 

감기 온 후에 손발 저림 생길수 있다!!

감기가 지나고 난후 신경에 염증이 생겨서 길랭. 바레 증후군(급성 자가 면역 말초 신경병증)이 생길수 있습니다.

발끝 → 몸통 → 팔 → 얼굴순으로 마비 될 수 있습니다.  심한 경우 호흡기 근육까지 마비됩니다. 

길랭. 바레 증후군

제 1차 세계대전 때 군인들에게 발생한 급성 사지 마비 증상을 G. 길랭과 장바레가 발견.

갈수록 심해지는 대기오염 문제! 미세먼지

미세먼지로 인한 우리 몸의 각종 염증질환이 유발되면서, 면역력 떨어지는 겨울철 감기에 많이 걸리고 이런 환경적 요인때문에 길랭.바레 증후군의 관심이 급증하고 있습니다. 

면역력 관리가 손발 저림을 예방하는 지름길입니다.

저리고 통증 부르는 손발저림! 말초 신경 염증 때문이다.

손발저림 완전 정복! 엄지가 간다

① 손발 저림이 수족냉증과 관련있다?

손이 저리거나 시릴 때 신경에 문제가 있는지, 혈관 문제가 있는지 먼저 확인해야 합니다.

수족냉증은 혈액순환문제, 호르면 변화 혹은 스트레스가 문제와 연관이 있습니다. 수족냉증은 그래서 호르몬 변화 심한 여성들이 주로 호소합니다.

혈관 때문인지 말초신경때문인지 스스로 알아볼 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

수족냉증 자가진단법

1. 피가 통하지 않게 하고 팔목을 쥔다.

2. 죔죔 동작을 10번 진행한다. (그렇게하면 피가 통하지 않아 손바닥이 하얗게 질린다.)

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

3. 팔목을 쥔 손의 엄지손가락만 뗀다. 5초가 지나면 혈색이 돌아왔으면 1차적으로 혈관 질환에 문제가 없는 것입니다.

5초가 지났는데도 혈색이 돌아오지 않으면 병원에 가봐야 합니다.

② 손발 저릴 때 흑염소 먹으면 좋다?

정재훈 약사의 대답은 약이 될수도 있고, 아닐 수도 있습니다.

도움이 되는 경우는 고기를 평소에 섭취하지 않는 사람인 경우입니다.

신경에 도움되는 비타민 B군은 특히 B12 입니다. 신경 비타민 B12는 육류에 풍부하게 함유되어 있고 돼지고기 보다 소고기에 비타민 B12가 더 많이 함유하고 있습니다.

평소에 육류 섭취를 너무 안하던 사람은 비타민 B12 결핍으로 손발 저림 등 신경 통증을 유발할 수 있고 그러기 때문에 흑염소를 먹고 효과가 있다고 느낄 수 있습니다.

날씨가 추울 때 흑염소를 먹으면 몸이 따뜻하게 하여 손발 저림이 조금 나아질수는 있지만 과학적 근거는 없습니다. 

③ 손발 저림 약에 우울증약 성분이 들어간다고 하는데 사실인가요? 

사용됩니다.

신경병증성 통증이냐 우울증이냐에 따라서 처방 용량이 다릅니다. 

손발저림에 처방된 항우울제는 걱정없이 복용하셔도 됩니다. 

침구의학과 교수 송호섭의 목만 지켜도 손저림 막을 수 있다!!!

목이 중요한 이유는 뇌와 오장육부를 연결해주기 때문에 중요합니다. 

몸에 비해 좁은 목! 손저림의 원인은 눌리는게 문제입니다.

신경과 혈관이 지나가는 목!

신경을 누르는 주범은 바로 '사각근'입니다.

손 저림의 원인! 사각근 사이 신경이 눌려서 발생하는 것 입니다.  

사각근이 짧아지면 신경과 혈관이 눌려서 손저림이 생길수 있습니다.

사각근이 짧아지는 이유는 일상생활 속 지나친 핸드폰 사용, 컴퓨터, 장시간 운전 등 잘못된 자세 때문입니다.

사각근만 잘 지켜도 손발저림을 예방하는데 도움이 됩니다.

사각근을 찾기 위해서는 목 빗근(흉쇄유돌근)을 먼저 찾아라

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

목빗근(흉쇄유돌근)위치

고개를 옆으로 꺾었을 때 튀어나온 근육

사각근은 목빗근 뒤쪽 홈이 파인 부위에 숨어있습니다.  거기서부터 목 옆으로 내려가면 쇄골뼈 쪽을 눌러주어 풀어주면 좋습니다.

숨어있는 사각근 찾는 법

1. 목 빗근 뒤쪽을 누르고 호흡한다.

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

2. 팔을 머리 위로 올렸다 내린다.

팔을 들어올려서 뒤로 만세해서 들어올리는 자세를 했을 때 통증이 있다면 쇄골부분에 문제가 있어서 아픈 것으로 사각근 증후군이라고 할수 있습니다. 

두손을 위로 올렸을 때 아프다면 사각근이 짧아졌기 때문입니다.

짧아진 사각근을 늘여서 손 저림을 예방할 수 있습니다.

사각근 굴곡 테스트

1. 손바닥을 편 상태에서 엄지를 제외한 네 손가락을 접는다.

2. 손바닥에 모두 닿는지 확인해본다.

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

손가락이 떨어져 있다면 사각근 증후군이 의심됩니다.

얇은 종이 이용해 더 정확하게 진단이 가능합니다. 손모양을 유지해서 얇은 종이를 들어올려봅니다. 

팔아래 근육이 굳어도 손가락이 구부러지지 않을 수도 있습니다.

팔 근육 경화 확인법

1. 주먹을 쥐었다 폈다 해본다.

2. 굴근(관절을 굽히고 펴는 근육)을 눌러본다.

팔 근육이 굳으면 손가락을 구부릴 수가 없습니다.

팔 근율을 수시로 풀어주면 손가락의 움직임이 원활해집니다.

손저림 막는 운동법 - 목 근육 스트레칭

웨이브 동작을 이용한 사각근 이완 스트레칭법

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

위아래 스트레칭

1. 목을 앞으로 쭉 빼주고 한 쪽으로 내민다. (웨이브한다)

2. 반대쪽 어깨가 올라가지 않게 누른다. 

3. 고개는 위아래로 끄덕이며 스트레칭한다. (까딱까딱 인사하듯 10번 들었다 내려준다.) 

4. 특히 당기는 부위에서 멈춘다. 

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

5. 호흡하면서 5초간 이완시킨다. 반대 방향도 동일하게 합니다. 

꾸준히 반복하는게 중요합니다. 한 번에 10회(고개 까딱까딱 10번 하는게 10회 = 1세트) 씩 3세트 진행

오케이! 스트레칭 (신경 이완 동작)

1. 엄지와 검지를 이용하여 동그라미를 만든다.

2. 손을 뒤집어 가능한 만큼만 눈에 댄다. 베트맨~~

팁 : 어깨가 올라가지 않도록 손으로 누른 후 한쪽씩 진행

3. 하루에 3번, 한번에 30초 버티기 (버티는 시간이 중요합니다.)

만약 엄지와 검지가 눈에 안 대지면 되는 범위까지만 하고 천천히 강도를 올리며 동작을 진행하는 것을 추천합니다. 

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

겨울밤 잠을 설치게 하는 주범! 손발 저림 타파할 엄지의 밥상

말초신경을 튼튼하게 손발 저림에 도움되는 재료는 대합입니다.

손발저림 탈출하는 법

물 없이 하는 저수분 대합찜 레시피

신경 비타민 가득한 신비한 대합찜!!

대합의 효능으로는 손발 저림 완화에 도움을 주는 비타민 B12가 풍부합니다.

하지만 조리법에 따라 비타민 B12 함량이 달라집니다.

대합 100g당 비타민 B12 함량이 삶으면 약 20 마이크로그램, 구우면 약 33㎍로 그램으로 늘어납니다. 

그래서 물 없이 찌면 구웠을 때와 같은 효과로 풍부한 비타민 B12 함량을 최대치로 올릴 수가 있습니다.

귤 껍질 효능

귤껍질은 이기약이라고 해서 기를 순환시키는 약으로 유명합니다. 혈액순환에 도움이 된다는 말로 혈액순환이 안 좋으면 말초 신경 회복도 더딜 수가 있습니다. 

한의학에서는 진피라고 하는 약재로 사용되며 막힌 기혈을 풀어주고 비장의 기능을 강화하는 효과가 있습니다.

귤껍질에는 과일 중에 유일하게 비타민 P 다량 함유되어 있습니다.

비타민 P

감귤류에 들어있는 항산화 성분의 일종인 플라보노이드 성분입니다. 과육과 껍질 사이에 붙은 흰색 섬유질을  '귤락'이라고 하는데 귤락에 비타민 P 성분이 많이 함유되어 있고 이 성분이 혈관 건강에 도움이 됩니다.    

무 효능

무 역시 막힌 기운을 뚫어주는 효과가 있습니다.

꿀껍질과 무를 함께 먹으면 효능이 극대화됩니다.

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

신비한 대합찜 만드는 법

재료 : 대합 6개, 무 100g, 꿀껍질 150g, 마늘 10쪽

1. 냄비 바닥에 얇게 썬 무를 깐다.

2. 무 위에 대합, 마늘, 꿀껍질을 차례대로 올리고 뚜껑을 덮는다. 

3. 약불로 30분 이상 찐다.

귤껍질과 마능 향이 대합의 비린내 잡는 역할을 합니다. 

손발 저림 잡는 삼총사! 서로 시너지 효과가 있어서 대합, 마늘 , 귤껍질은 같이 섭취하는 것이 좋습니다.

간단한 재료와 쉬운 조리법으로 최고의 맛을 즐길 수 있는 우리 몸에 약이되는 초간단 대합찜입니다.

술은 신경 비타민 B12의 체내 흡수를 방해합니다. 그러기 때문에 대합찜은 술없이 드시는 것을 추천하며 대합찜만 먹는 것이 심심하시다면 말린 귤껍질 차를 같이 먹는것도 좋은 방법입니다. 

추운 겨울밤! 신비한 저수분 대합찜으로 손발 저림 잡으세요

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

손 저림을 유발하는 우리 몸의 사각지대는? 
짜도 짜도 축축한 행주! 원인은 손

행주 짰는데 물기가 남았다면 손목 터널 증후군을 의심해라!!

손목터널증후군은 40대~60대에서 발생합니다.

40대 이상 여성 10명 중 7명이 이 증상을 갖고 있다고 합니다.

행주를 짰는데 물기가 있고 물기가 잘 짜지지 않는다면 손목터널증후군을 의심해야 합니다.

손목터널증후군이 있을 때 치료를 하지 않으면 근육이 말라 비틀어질 수가 있습니다.

손목터널 증후군 자가진단법 

1. 양 손목과 손등을 맞댄다.

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

2. 그 상태로 약 1분간 기다린다. 

이럴 때 손목터널증후군이 있는 사람은 저리거나 화끈거리는 통증이 발생합니다. 

정중신경 부분을 쳐보았을 때 심하게 저리면 손목터널증후군을 의심해야 합니다.

손목 터널 증후군은 생활 습관 개선도 병행해야 합니다. 

서진수 엄지 추천방법은 증후군이 있다면 찜질 혹은 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

제일 손쉬운 방법은 따뜻한 물에 찜질하는 수욕!을 추천합니다.

따뜻한 물에(38~50도) 손을 담그고 10분~15분 정도 있으면서 손을 담급니다.

팁 : 따뜻한 물에 손을 넣고 가볍게 죔죔 동작을 해주면 혈액 순환 개선과 부종 개선으로 손발 저림 완화에 도움이 됩니다. 

사우나도 좋지만 저린 부위를 직접 찜질하는 수욕, 족욕 보다는 효과가 떨어집니다. 사우나를 오래할 경우 때에 따라서는 전신 혈관 확장으로 손발 저림 증상이 악화될 수도 있습니다. 

[이미지 출처 : MBN 엄지의 제왕 311회 12월 25일 방송 캡쳐]

손을 많이 사용할때는 한 시간에 1번 정도 손목을 돌려주는 스트레칭을 10분 정도 하면 증상이 완화됩니다. 너무 깊게하지 말고 가볍게 돌려주는게 도움이 됩니다.

긴 겨울밤 손발 저려 잠 깨지 않으려면 빠른 대처가 필수입니다.

건강 걱정 없는 행복한 연말 보내세요.

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감사합니다. ^_______^