엄지의 제왕 갱년기 골다공증 증상 예방하는 멸치즈타락죽 만들기 & 제자리오르기 운동 - 348회 갱년기 이기는법 9월 17일 방송

엄지의 제왕 갱년기 골다공증 증상 예방하는 멸치즈타락죽 만들기 & 제자리오르기 운동 - 348회 갱년기 이기는법 9월 17일 방송 

사망까지 이를 수 있는 갱년기 골다공증, 튼튼한 뼈를 위한 솔루션

갱년기 골다공증 증상으로는 잦은 골절, 다시 잘 붙지 않는 뼈 

만성 질환, 혈관 합병증으로 사망하는 경우도 있다.

골다공증 예방 = 뼈레 압력을 올린다.

갱년기 골다공증 예방하는 초간단 운동법!! 제자리오르기 운동

계단 한칸 정도의 욕실 의자, 책으로 낮은 단을 만들어 운동한다.

안전을 위해 벽이나 의자를 잡고 해도 좋다.

제자리 오르기 운동으로만으로도 채워지는 골밀도!!

위험한 갱년기 증상! 골다공증 예방하는 유제품, 멸치즈 타락죽

- 멸치즈 타락죽 레시피

재료 : 우유 500ml, 쌀밥 반 공기, 멸치가루 1큰술, 소금 1큰술, 치즈 3장

<멸치즈 타락죽 만들기>

1. 우유 500ml와 싸밥 1/2공기를 믹서로 간다.

팁 : 너무 오래 갈면 쌀밥의 식감이 사라져요.

2. 약한 불에 살짝 데운다.

3. 데워지면 치즈를 넣고 녹인다.

tip : 끓이면 우유 속 단백질이 분리되어 안된다. 따뜻해질 정도만 데운다. 

4. 치즈가 녹으면 멸치 가루를 넣는다.

하루 칼슘 권장량 700mg을 멸치즈타락죽 한그릇이면 섭취 가능하다. 

멸치즈 타락죽 먹는 방법 : 1~2일에 한번씩 꾸준히 섭취할 것을 추천한다.

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