(엄지의제왕)수술없이 요통잡는 비결 항중력근 척추질환 허리튼튼뼈물레시피 척추기립근강화바퀴밀당운동 둔근복근운동 420회 0202

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수술 없이 요통 잡는다! 항중력근
항중력근은 우리 몸에 있는 640개의 골격근 중에서 우리 몸을 자꾸 땅으로 끌어당기는 중력에 맞서는 근육이다.
항중력근이 강하면 우리 몸을 꼿꼿이 세워주고 장기, 혈관, 관절의 노화를 막아준다.

한국인을 괴롭히는 질병 1위 척추 질환! 수술 안 하려면 항중력근을 강화해라?
70대에 수술 없이 요통 잡은 비결!
바퀴 밀당 운동의 정체는?

항중력근에 대한 것과 항중력근 키우는 방법에 대해 알려드립니다.
3대 장수 근육의 첫 번째는 둔근이다.
둔근이 약화되면 관절의 노화가 빨라진다.
둔근은 상체의 모든 하중을 견디고, 걸을 때 다리와 무릎에 하중이 덜 가도록 받쳐주는 중간 역할을 하는 아주 중요한 근육이기 때문이다.

두 번째는 복근이다.
나이가 들면 복근이 쉽게 줄어들고 나잇살이라고 불리는 살이 쉽게 찐다.
문제는 복근이 없으면 혈관이 늙게 된다는 것이다.
복근이 줄어들면 복부에 지방이 증가해 내장 사이에도 끼게 된다.

내장 사이에 낀 지방이 넘치면 그 지방은 혈관을 타고 흘러서 온몸에 독소를 내뿜고, 이 독소는 염증을 일으킨다.
결국 혈관이 딱딱해져 뇌경색, 심근경색, 심부전, 하지허혈과 같은 혈액순환 장애에 쉽게 노출될 수 있다.
또한 내피세포에 손상을 일으키고, 심하게는 암세포가 생기는 원인이 되기도 한다.

장수 근육의 마지막은 척추를 바로잡아주면서 몸을 꼿꼿하게 세워주는 척주기립근이다.
척주기립근이 약해지면 몸이 구부러져 폐가 눌리면서 호흡이 힘들어지고, 심장이 눌려서 혈액을 전신으로 보내는 펌프질이 힘들어진다.
장 또한 압박을 받아서 소화 기능이 떨어진다. 단순히 허리가 구부러지는 체형의 변화가 아니라 몸속, 장기의 노화까지 일으킬 수 있는 것이다.

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비타민 D가 풍부한 허리 튼튼 뼈물 만드는법을 알려드립니다. 

- 허리 튼튼 뼈물 레시피
재료 : 물 4컵, 무 1/4개, 말린 표고버섯 한 줌, 마른 대추 5개

<허리 튼튼 뼈물 만들기>

1. 냄비에 물을 넣고 마른대추, 말린 표고버섯, 무를 넣고 끓인다. 

비타민 D의 역할 : 칼슘 흡수를 돕고 배출은 막아 뼈를 튼튼하게 해 요통 완화에 도움이 된다.

2. 물이 팔팔 끓으면 약불로 줄여 10분 정도 더 끓인다. 

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