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 잠 못 자면 병 된다! 꿀잠 자는 비밀

 스탠퍼드 수면법에 주목하라! 

 세계적인 수면 클리닉 스탠퍼드에서 제안하는 꿀잠 비결은?
잘 자려면 베개 바꿔라?

 

- 꿀잠부르는 베개 선택법
1. 수건 1장을 여러 번 접어 바닥에 놓는다.
2. 수건 1장을 반듯하게 접어 그 위쪽에 놓는다.
3. 수건 2장을 반듯하게 접어 겹치듯 놓는다.
4. 수건 위에 머리를 베고 눕는다.
5. 목이 편안할 때까지 수건 높이를 조절한다.
6. 목이 편안한 상태가 되면 자로 높이를 잰다.
코골이X수면 무호흡증!

집에서 간단하게 체크하자!

- 수면무호흡증 자가진단법

1. 혀의 위치,크기를 확인한다

1단계를 보면 목젓이 확연하게 보인다, 2단계는 목젓이 혀에 닿아있고, 3단계는 목젓의 50%를 가리고, 4단계는 목젓이 보이지 않는다. 

2. 3~4단계 이상은 수면장애, 수면무호흡증을 의심한다. 

체중이 불면 혀에도 살이찐다.

그래서 비만인 사람들이 무호흡증이 많다.

 

혀 근육을 강화하면 탈출할 수 있다?
- 혀 세우기 운동
1. 혀를 윗니 뒤쪽에 댄다.
2. 있는 힘껏 'L' 발음을 하며 15초 유지한다.
3. 총 3세트 반복한다.
- 혀 위아래 운동
1. 혀를 아래로 쭉 내밀어 5초 유지한다.
2. 다시 코 쪽으로 내밀어 3초 유지한다.
tip : 코에 닿을 듯이 혀를 쭉쭉 뻗는다.

 이것을 넣으면 효과 업!! 생강 족욕법 
- 생강 족욕법
1. 껍질 벗긴 생강을 절편으로 자른 후, 1시간 동안 끓인다.
2. 생강 끓인물과 온수를 1:1 비율로 섞어 족욕한다.
- 락티움 효능
1. 우유 단백질을 잘게 분해한 식품이다.
2. 가바를 활성화해 숙면에 도움이 된다.
가바는 뇌에 신경 전달 물질의 일종으로 수면을 유도한다.
3. 천연 성분으로 중독성이 없고 안정적인 것이 특징이다.
4. 하루 섭취 권장량은 300mg이다.
5. 락티움 섭취시 주의사항 : 우유 알레르기가 있다면 전문의와 상의 후 섭취한다.
- 꿀잠부르는 샐러드 레시피
재료 : 락티움 분말 무가당 요구르트,양상추, 파프리카, 진간장, 참깨
1. 드레싱 만들기 : 볼에 무가당 요구르트 10스푼(120g)과 진간장 1스푼(12g)을 넣는다.
2. 참깨 2스푼(20g)을 넣고 섞는다.
3. 썰어둔 양상추 1/2개(190g)와 빨간 파프리카 1/2개(35g)를 섞는다.
4. 준비한 드레싱을 뿌리고 락티움 분말을 위에 뿌린다.

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