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조중현과 홍지민 그들의 건강에 적신호가 켜진 이유는?

체지방, 혈당, 근육잡는 BGM 다이어트 프로젝트! 
중년 다이어트! 몸속 BGM을 잡아라~ 몸속지방 B 혈당 G 근육 M을 잡아라! 

나이 들면 살찌는게 당연하다?
만성 질병 부르는 몸속 잡아라!

미운 내 살 안녕!!
지방빼고 건강 잡는 초간단 다이어트 솔루션

근육량은 늘리고 체지방은 줄이는 이것을 정체는?

맛도 잡고 체지방도 잡았다! 

중년들에게 꼭 필요한 BGM 다이어트 비법!! 

체지방이 줄어 뱃살 빼고 혈당 잡는 달걀김밥과 두부유부초밥 레시피를 소개합니다. 

- 달걀김밥 레시피

재료 :  달걀, 단무지, 파프리카, 시금치, 닭가슴살, 우엉, 당근, 오이, 소금, 깻잎 , 김

<달걀김밥 만들기>

1. 김 위에 채 썬 달걀지단을 듬뿍 올린다.

2. 지단 위에 깻잎 2장을 올린다.

3. 단무지, 우엉, 당근, 오이, 데친 시금치, 파프리카, 닭가슴살 등 재료들을 올려 꾹꾹 눌러가며 만다. 

팁 : 오이는 소금에 살짝 절이면 식감이 더 좋다.

- 두부유부초밥 레시피

재료 : 두부, 유부, 당근, 브로콜리, 단무지

<두부유부초밥 만드는법>

1. 당근, 브로콜리, 단무지를 잘게 썬다.

2. 두부를 면포에 넣어 물기를 짠다.

3. 두부에 잘게 썬 재료를 넣고 유부에 넣는다.

구원투수 남현희까지~ 치열하게 펼쳐진 다이어트 대장정

조충현의 BGM 다이어트 식단과 운동법은? 탄수화물 섭취를 줄이고 영양소를 골고루 섭취한다. 허벅지 근육량을 늘린다. 

- 남현희의 허벅지 근력운동법

1. 손을 뻗은 채로 같은 방향의 발을 뻗어 무릎이 직각되도록 발을 딛는다. (펜싱 동작)

2. 반대쪽 다리는 뒤꿈치를 땅바닥에 붙인 채 다리를 쫙 편다. 

홍지민 BGM 다이어트 도시락 & 운동법

1. 찐 양배추, 아보카도 오일에 볶음 오이와 훈제연어

2. 당근, 달걀흰자, 데친 브로콜리

단백질 위주로 섭취하고 4시간 간격으로 4끼를 섭취하라! 

3. 공복 유산소, 식후 근력운동을 하라! 

- 조용태 트레이너 뺏살 빼는 빵야빵야 운동법

1. 매트에 허리를 밀착시키고 무릎을 세우고 눕는다.

2. 양손을 모아 총 모양을 만들어 머리 위에 둔다.

3. 상체를 올리면서 오른쪽으로 팔을 뻗는다.

4. 왼쪽으로 팔을 뻗는다.

5. 가운데로 팔을 뻗는다. 오,왼,가운데가 1번이다.

6. 10번 반복한다. 

팔의 반동을 이용해서 올라오면 보다 쉽다.

목을 너무 무리해서 올리면 목에 무리가 갈 수 있으니, 본인이 소화 가능한 범위내로 올라온다.

살 안 빠진다면 장 건강 챙겨라?
유익균 늘리고 다이어트 도움되는 식품의 정체는? 

바로 프리바이오틱스입니다.

물만 먹어도 살이 찐다. 안 먹어도 살이 안 빠지는 사람은 장에 유해균이 없는지 확인해봐야 한다. 

장내 유해균에는 살을 찌게 만드는 뚱보균이 있다. 음식을 많이 분해해서 흡수 높이고 칼로리, 지방을 축적시키게 하고 염증 유발 물질을 만들어 식욕 낮추는 랩틴 호르몬 분비가 줄어 살이 찌게된다. 

반면에 장내 유익균은 식이섬유를 분해해 지방산 일종인 단쇄지방산 생성에 도움이 되어 신진대사 높이고 지방세포 축적을 방해해 비만을 예방한다. 

프리바이오틱스의 효능으로는 체중 감량에 도움이 되고 세라토닌을 분비해 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

또한 포만감 증가, 공복감 감소에 효과적입니다. 

프리바이오틱스 하루 권장 섭취량은 3~8그램 섭취가 적당합니다. 

30일간의 BGM다이어트 과연 그 결과는?

30일만에 홍지민 6kg 감량! 조충현 8kg 감량 성공!! 

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