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MBN 엄지의 제왕의 나잇살 타파 10일 프로젝트입니다.
굶지 않고 뺀다.
나잇살은 젊을 때 찌는 살과 어떻게 다를까요?
★나잇살의 특징
물만 먹어도 살이 찐다.
체중은 그대로인데 사이즈가 늘어난다.
체중은 그대로인데 보이는 체형이 커져서
옷의 치수도 커지게 되는 것이
나잇살이라 합니다.
같은 강도와 시간으로 운동을 해도
젊을때에 비해서 덜 빠진다.
나잇살은 단순한 노화가 아니라
고쳐야 하는 질병인 것 입니다.
살이 찌는 사람들의 식습관을 보면
대신 밥에 '이것'만 넣으면 나잇살 뺄 수 있다 합니다.
과연 무엇일까요?
[출처 : 엄지의 제왕]
필요없는 수분을 배출 시켜주고 지방을 분해해서 우리가 느끼는 부종 뿐만 아니라,
나잇살 빼는데 도움이 됩니다.
율무가 다른 곡류에 비해서 단백질이 많다.
율무의 비율은
율무1 : 기존 쌀 9
적응 시간을 거친 후
율무의 비율은
율2 : 기존 쌀 8
로 섭취하시면 됩니다.
일상 생활에서 매일 밥으로만 먹기에는
어려움이 따릅니다.
그럴 경우에는 율무를 과자처럼 먹어도 좋습니다.
그밖에 차로도 먹을 수 있습니다.
그렇다면 율무밥을 먹을때 어떤 반찬을
먹어야 할까요?
나잇살을 빼기 위해서는 오히려 고기 섭취로 단백질과 비타민 B1을 섭취해야 합니다.
저근육의 원인은 단백질이 부족해서 입니다.
그럼 비타민 B1이 많은 돼지고기를
아무 부위나 다 섭취해도 되는걸까요?
돼지고기 안심은 닭가슴살 만큼 기름이 없고
단백질 덩어리입니다.
단백질 많은 동물성 단백질을 섭취해줘야 근육량도 보존할 수 있고 면역력도 증가시킬 수 있습니다
.
그렇다면 돼지고기 안심을 얼마나 섭취해야
할까요?
나잇살을 빼려면 112만 기억해라!!!
★ 112란 무엇인지?
나잇살을 빼는 식단의 황금비율
고기1 : 밥1: 채소,나물2
대한민국 성인의 하루 권장 섭취량이
남성 2,500kcal ,
여성 2,000kcal 입니다.
112 비율로해서 비빔밥으로 해서 먹습니다.
비빔밥을 해서 먹을 경우 포만감이 오래 갑니다.
그렇다면 나잇살 빼는데 도움되는
음식 적정량은 얼마일까요?
20대 남성의 경우 2600kcal ,
20대랑 비교하면 밥 두공기는 덜 먹어야
나잇살이 찌지 않습니다.
[출처 : 엄지의 제왕]
이렇게 매끼 먹으면 골고루 영양학적으로 먹으면서도
나잇살로 가지 않습니다.
성인 1일 권장 칼로리 보다 30~40% 적게
섭취하게 됩니다.
우리 몸의 미니 발전소인 지근을
강화해야 합니다.
지근 강화 하는 꼭지점 스텝 운동입니다.
[출처 : 엄지의 제왕]
수건 활용시, 하지 근육 뿐 아니라
코어 근육 강화에도 도움이 됩니다.
음악없이 동작만 할 때는 10회씩 3세트하면
★★★나잇살을 빼기 위한 방법의 요점
나잇살을 빼기 위해서 우리 몸속에 필요없는 습을 뺄 수 있는 율무를 섭취합니다.
율무밥, 율무 뻥튀기, 율무차 어느 것이라도 개인의 상황에 맞게 섭취하시면 됩니다.
율무밥을 짓고
112비율로 1밥:1고기: 2야채를 섭취하세요
또한
식이요법과 더불어 운동을 병행해야 합니다.
엉덩이, 허벅지 운동을 해서 잘때도 지방이 타는 체질로 바꿔야 합니다.
하지만 그 외에도 물 섭취를 잘해야 합니다.
몸속에 노폐물이 굳지 않도록, 찬물 보다는
실온에 있는 물을 마시거나,
뜨거운 것이 아닌 따뜻한 음료를 마시는
식습관으로 개선 또한 중요합니다.
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