하루 5분! 목,어깨,허리통증 디스크잡는 셀프비법,팔돌리기 운동법 & 허리통증완화 부추검은깨죽 레시피(부추,검은깨 효능)엄지의제왕 374회 3월 17일 방송

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초간단 하루 건강법! 나를 살리는 5분

내 손으로 목, 어깨, 허리 통증 잡는 법

집에서 내 손으로! 

하루 5분 팔만 잘 돌려도 목 통증에서 벗어날 수 있다?! 

일상생활을 위협한다!

심각한 목,어깨, 허리통증

내가..

내 스스로.. 

혼자!!!

수술 없이 하루 5분 통증잡는 비법을 소개합니다.

목 통증을 잡고 목 디스크를 예방하는 하루 5분! 팔 돌리기 운동법! 

농구 여제 박찬숙! 그녀의 충격적인 어깨 상태는?

지긋지긋한 허리 통증 스스로 잡는 비법이 <엄지의 제왕>에서 알려드립니다.

- 나를 살리는 5분 초간단 하루건강법

목 통증 완화 '팔 돌리기'

1. 쇄골 아래쪽을 만저 통증이 있는 곳을 찾아 누른다.

2. 주먹을 쥐고 팔을 아래에서 위로 10~20회 돌린다. 

3. 20번 3세트 반복한다.

어깨통증 완화 '수건 당기기' (회전근개파열, 오십견운동)

1. 수건을 길게 잡고 통증 없는 팔로 윗쪽 끝을 잡고 등 뒤로 수건을 넘긴다.

2. 수건 반대쪽 끝을 아픈 팔로 잡고, 아프지 않은 팔을 위로 당겨 다픈 팔을 올린다.

3. 더 올라가지 않는 지점에서 10초 유지한 후, 팔을 내린다.

4. 15회 반복한다. 

허리통증 완화 '꼬리뼈 누르기' (척추전방전위증 완화 운동)

1. 편안하게 누운 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 잡아 당겨 10초간 유지한다.

2. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 당겨 10초간 유지한다.

3. 양쪽 번갈아가며 10회 반복한다.

4. 마지막으로 양쪽 무릎을 잡아 당겨 10초간 유지한다. 

밥상이 바뀌면 몸이 산다! 허리통증 이기는 밥상

부추 효능

부추에는 성질이 따뜻해 양기를 채워주고 허리, 무릎을 따뜻하게 해 효과적이다.

매운 맛이 혈액순환, 어혈 배출 도와 만성 허리통증 완화에 도움이 된다.

검은깨 효능

검은깨=흑임자는 예로부터 불로장수 식품으로 인정되었다.

동의보감에 따르면 '골수를 채우고 뼈와 힘줄을 튼튼히 한다'라고 기록되어 있다. 

검은깨는 우유보다 10배 넘게 칼슘이 충분해 뼈, 척추 건강에 도움이 된다. 

하나만 먹어도 좋은 부추와 검은깨를 함께 먹는 것은 부추, 검은깨의 궁합때문이다. 

검은깨에는 불포화지방산이 많지만 부족한 비타민을 부추가 보완해주고 

부추에 부족한 지방성분을 검은깨 불포화지방산이 채워주기 때문에 영양학적으로 균형을 맞춰 섭취할 수 있다. 

척추전방전위증 자세가 처지면서 장기들도 쳐져 소화, 배변기능이 저하되어 소화, 배변 활동을 돕는 죽으로 먹으면 좋다. 

- 허리통증 줄이는 <부추검은깨죽> 레시피

재료 : 불린쌀 180그램, 간 검은깨 5그램, 표고버섯 5개, 부추 한줌, 간장 반큰술, 다진마늘 1/4작은술, 깨소금 1/2작은술,후추, 참기름, 물

<부추 검은깨 죽 만드는법>

1. 다진 표고버섯에 간장, 다진마늘, 후춧가루, 참기름을 넣고 버무린다.

표고버섯은 통증에 좋은 식재료로 항염효과가 있어 허리 통증에 도움이 된다. 

2. 냄비에 참기름을 넣고 양념한 표고버섯을 넣은 후, 불린 쌀을 넣고 쌀이 투명해질 때 까지 볶는다.

3. 부추를 4cm 정도로 썰고, 검은깨는 갈아 준비한다. 

4. 물을 넣고 10분 정도 끓이고 준비한 부추, 간 검은깨를 넣고 10분 정도 더 끓인다.