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온몸이 천근만근

피곤이 가득~ 하루종일 느껴지는 피곤함

잠을 자도 잔 것 같지 않다!

다크써클이 무릎까지 내려오고

항상 부족한 잠, 이제는 스트레스!!

당신이 잠든 사이 위험에 빠진 몸!!

잠 자는 동안 300번 이상 숨이 멈췄다?!!!

꿀잠 방해하는 수면무호흡증! 장기화되면 각종 혈관 장애는 물론 치매까지 유발한다.

여기서 끝이 아니다! 흔해서 지나치는 코골이!

코를 곤다는 것은 수면무호흡증으로 발전할 수 있는 경고의 신호다!

자도자도 피곤하다! 수면무호흡증

집에서 간단하게 체크하자! <수면무호흡증 자가진단법>

- 혀의 위치,크기를 확인한다

1단계를 보면 목젓이 확연하게 보인다, 2단계는 목젓이 혀에 닿아있고, 3단계는 목젓의 50%를 가리고, 4단계는 목젓이 보이지 않는다. 

3~4단계 이상은 수면장애, 수면무호흡증을 의심한다. 

체중이 불면 혀에도 살이찐다.

그래서 비만인 사람들이 무호흡증이 많다.

이비인후과 전문의 최윤식이 알려주는 운동을 꾸준히 하면

나를 살리는 5분! 코골이 예방, 완화 <혀근육강화운동>

1. 아 소리내기 - 입을 크게 벌리고 턱을 아래로 향한 후, 5초간 '아'소리를 낸다.

2. 입을 벌리고 고개를 젖인 후 혀끝을 코를 향해 최대한 올린다.

3. 혀 당기기 - 혀끝을 윗니 뒷면에 댄 후 입천장을 따라 혀를 말아준다.

4. 혀 고정하기 - 혀 전체를 바닥에 대고 5초간 꾹 누르고, 천장에 대고 5초간 꾹 누른다. 

베개~(경추베개)

하나만 바꿔도 꿀잠 예약!!

인간이 살아가면서 일생의 3분의 1을 잠으로 보내는 만큼 잠을 잘 자는 것이 중요하다!

코골이 막으려면 베개를 바꿔라!!

꿀잠 부르는 비법! 나에게 맞는 베개를 찾아라!

- 코골이 예방, 완화하는 베개 고르는 꿀팁

1. 똑바로 누웠을 때 좋은 라텍스 베개를 추천한다.

2. 뒤척임이 많은 경우 입자가 있는 베개를 추천한다.

3. 정자세 혹은 뒤척임 많은 경우 솜베개가 모두에게 좋다.

4. 무호흡환자는 입자가 있는 베개를 사용하면서 옆으로 자는 것이 좋다.

옆으로 잘 때 도움이 되는 베개 '이불부인'

- 코골이&꿀잠 부르는 <이불부인> 만드는법

1. 이불을 길게 돌돌 만다.

2. 이불 양 끝을 운동화 끈으로 묶는다.

3. 가운데 부분도 운동화 끈으로 묶는다.

'이불부인'을 다리 사이에 끼고 팔로 껴안아 사용한다.

옆으로 잤을 때 골반과 어깨를 누르던 힘이 이불부인 사용으로 허리부담도 덜하고 어깨에 힘 들어가는 것도 완화된다.

이 자세가 코골이, 무호흡도 없애준다.

수면 무호흡증 자가 진단부터 제대로 검사하는 방법까지! 코골이를 완화하는 특급 운동 비법 그리고 잠이 솔솔 오는 천연 수면제의 정체를 알려드립니다.

불면증 없애는 천연수면제 칡! 

칡효능

칡의 별명이 천연수면제이다.

칡에는 다이드제인, 푸에라린이 풍부해 상체의 열을 내려주는 기능을 해 굳어진 근육을 풀어주는 효과를 하여 꿀잠을 유도한다.

불면증 이기는 밥상 칡라테 만들기 

몸이 편안해지는 칡라테, 잠들기 전 한잔!

- 칡라테 레시피

재료 : 칡, 대추, 우유, 물

<칡라테 만들기>

1. 칡, 대추를 물에 잘 씻고 성분이 잘 우러나도록 대추를 찢거나 칼집을 낸다. 

2. 주전자에 칡 5조각, 대추 8알, 물을 넣고 약불에서 1시간 반 정도 끓인다.

3. 우유 1/3컵을 전자레인지에 1분 데운다.

4. 우린 칡차 2/3컵에 데운 우유 1/3컵을 넣어 섞으면 칡라테 완성!

칡속 여성호르몬 다이드제인 지용성이여서 우우와 함께 섭취시 흡수율을 상승한다. 

우린 칡차 보관법 : 냉장 보관시 일주일 정도 가능하다.

- 칡라테 마실 때 주의사항

서늘한 성질의 칡으로 손발이 차갑고 소화장애가 있으면 과다섭취할 경우 소화불량을 유발할 수 있다.

처음에는 대추의 양을 많이, 칡의 양을 조금하면서 서서히 늘려간다. 

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