엄지의 제왕 나잇살잡는 항산화식품 블랙푸드(블랙영양바만들기), 지방제로주스(자몽오렌지주스)레시피,틀어진 골반5분교정법 나잇살을 막아라!중년건강의시한폭탄나잇살378회4월14일

엄지의 제왕 나잇살잡는 항산화식품 블랙푸드(블랙영양바만들기), 지방제로주스(자몽오렌지주스)레시피,틀어진 골반5분교정법 나잇살을 막아라!중년건강의시한폭탄나잇살 여성호르몬 에스트로겐 자가 체크리스트 378회4월14일 방송

살 중에 제일 싫은 살이 나잇살!!! 중년 건강의 시한폭탄 나잇살

굶어도! 운동해도! 소용없다!!!

쉽게 찌고 지독히 안 빠지는 나잇살

나잇살과의 전쟁! 포기할 것인가?!!!

나잇살 막으려면 어떻게 해야합니까?

시간은 단 5분

틀어진 골반을 교정해라!

7080 아이유, 옥희! 그녀의 충격적인 골반 상태는?

운동도 소용없는 나잇살! 틀어진 골반이 원인이다. 

- 나를 살리는 5분! 나잇살 잡는 골반 교정 운동 ①

1. 배에 수건을 깔고 엎드린다.

2. 골반을 평평하게 유지하고 배에 힘을 준 상태에서 무릎을 접어 발꿈치를 들어 5초간 유지한다. 

이 때 배를 등쪽으로 끌어당겨 수건에 배가 닿지 않도록 한다. 

복사근에 힘이 들어가는 운동으로 복사근을 강화하면 골반 교정은 물론 뒤틀림 예방에도 도움이 된다.

복사근은 갈비뼈 밑 부분에서 골반까지 연결된 근육을 말한다. 

3. 동작당 5회 하루에 5분간 꾸준히 실시한다.

- 나를 살리는 5분! 나잇살 잡는 골반 교  정 운동 ②

1. 무릎을 골반 넓이로 벌리고 발꿈치를 든 후 서로 밀어 주면서 5초간 유지한다. 

양쪽 좌골결절이 가까워지도록 뒤꿈치를 밀면서 엉덩이를 수축할 것.

2. 동작당 5회 하루에 5분간 꾸준히 실시한다.

좌골결절은 스쿼트 등의 흔한 운동으로는 강화되지 않는 근육이다.

깊은 엉덩이 근육을 강화해 결과적으로 골반이 교정돼 나잇살 감소에 도움이 된다.

나잇살 잡으려면 여성호르몬 에스트로겐을 보충하라!

나잇살과 더불어 혈관 속 기름때 잡는 항산화 식품은?

나잇살 잡는 블랙푸드의 정체는?

여성호르몬이 부족하면 살이 찌기 시작한다.

남자 허리둘레 35인치, 여자 33.5인치 이상이면 복부비만이다. (배꼽둘레를 잰다.)

여성호르몬이 떨어진 상태라면 식단조절만으로 뱃살을 빼기가 어렵다. 

- 여성호르몬 감소 체크리스트

1. 얼굴이 자주 붉어진다.

2. 피부가 건조하고 잔주름이 많다.

3. 검버섯, 주근깨가 있다.

4. 질 분비물이 줄어든다.

5. 손톱이 갈라지거나 부서진다.

1~2개가 해당되면 여성호르몬이 떨어진 상태이다.

4개 이상 여성호르몬 심각하게 부족!

여성호르몬이 부족하면 나잇살이 찐다!

여성호르몬의 역할 중에는 내장 지방 축적을 예방하는 역할을 한다. 

여성호르몬이 풍부하면 가슴과 엉덩이에 지방이 축적되고 여성호르몬이 감소하면 복부에 지방이 축전된다. 

나잇살과 더불어 혈관 질환 예방에 도움이 되는 항산화 식품을 이용한 밥상을 소개합니다.

나잇살 이기는 밥상! 흑미와 말린 자두

검은색 식품에는 안토시아닌 성분(강력한 항산화제)이 풍부하다.

안토시아닌 효능 : 여성호르몬 분비 촉진, 내장지방 억제, 활성산소를 제거에 도움을 준다.

말린자두 효능 : 말린 자두에는 붕소가 함유되어 있어 여성호르몬 분비를 촉진해 나잇살 감소에 도움이 된다. 

- 블랙영양바 레시피

재료 : 흑미 200그램, 말린 자두 4개, 현미조청 4큰술

<블랙바 만드는법>

1. 흑미 200그램을 30분 정도 불린 다음, 찜기에 넣고 15분 찐 후, 약불에서 마른팬에 덖어 수분을 날린다. 

흑미의 수분기를 제거해야 식감이 바삭하다.

2. 말린 자두 4개를 먹기 좋은 크기로 썬다.

자두를 말리게 되면 천연 발효 과정을 겪는다. 발효 과정 중 형성되는 단쇄지방산이 형성되어 에너지 대사를 활발하게 해 나잇살 제거해 도움을 줄 수 있다. 

3. 팬에 현미조청 4큰술을 넣어 녹인 다음, 덖은 흑미와 말린 자두를 넣고 잘 섞는다.

4. 섞은 재료들은 쟁판에 넓게 펴서 1시간 정도 식힌 다음 먹기 좋은 크기로 자른다. 

서늘한 성질의 자두와 따뜻한 성질의 흑미는 음양의 조화가 맞고 말린 자두에는 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 막아 나잇살 예방에 도움이 된다.  

안토시아닌 하루 권장 섭취량이 40~90mg 정도이다. 블랙영양바 1개(약 30g / 78kcal)에는 안토시아닌 성분이 317.5mg 함유되어 있다.

블랙영양바는 하루에 1개 정도 섭취하면 안토시아닌 하루 권장 섭취량을 충족시킨다. 

블랙영양바 1개 당 78칼로리입니다. 

상큼하면서 은은한 단맛이 특징!

나이가 들면 들수록 중성지방이 증가해 고지혈증을 생긴다. 

나이가 들수록 여성호르몬은 감소하여 중성지방이 증가한다. 

- 집에서 알아보는 고지혈증 자가진단법

□ 조금만 움직여도 종아리가 당긴다.

□ 땀 냄새가 많이 난다.

□ 피부에 트러블이 자주 발생한다.

□ 손과 발이 차고 저리다.

□ 평소 변비가 있다.

□ 달고 짜고 자극적인 음식을 자주 먹는다. 

4개 이상이면 고지혈증을 의심해봐야 한다. 

자가진단법 4개 이상 해당 시 병원에 방문해 혈액 검사를 받아볼 것을 추천한다. 

공복상태를 오래 지속하게 되면 중성지방 수치를 늘리게 된다.

공복상태를 오랫동안 유지하다 폭식이나 기름진 음식을 먹게 되는 것이 오히려 중성지방을 늘리게 된다.

자몽과 오렌지의 만남, 지방제로주스

중성지방을 배출하는 방법! 항산화 식품을 먹어라!!

자몽 효능 : 자몽은 칼로리가 낮고 90%가 수분으로 나린진 성분이 풍부하다.

나린진 성분은 폴리페놀의 일종으로 지방의 염증물질을 감소시킨다. 

오렌지 효능 : 오렌지에는 비타민P(헤스페리딘)가 풍부해 지방을 분해하고 흡수되는 것을 억제해 나잇살 감소에 도움이 된다. 

시네트롤 성분이 뱃살을 줄인다.

시네트롤은 자몽의 나린진과 오렌지의 헤스페리딘을 섞은 복합 추출물이다. 

따라서 자몽과 오렌지를 함께 먹으면 시너지 효과로 더욱 도움이 된다.

- 나잇살 이기는 <지방제로주스>레시피

재료 : 자몽 1개, 오렌지 1개, 생강즙 1티스푼

<자몽오렌지주스 만드는법>

1. 믹서에 껍질을 깐 자몽, 오렌지를 넣는다.

자몽 섭취법 : 자몽의 하얀 속껍질에는 나린진 성분이 풍부하므로 껍질째 섭취한다.

자몽뿐만 아니라 감귤류 하얀 속껍질에는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 제거하지 않고 먹는다. 

2. 마지막으로 생강즙을 넣고 간다.

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