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수면부족에서 벗어나라!

수면 시간 세계 꼴찌!
우리나라 국민 65%가 시달리는 '수면 부족!' 사람은 인생의 1/3을 잠자는 시간으로 보낸다.
하지만 전 세계적으로 성인의 약 1/3 정도는 수면 시간이 7시간 미만이며,

약 1/4 정도에서는 습관적인 코골이와 무호흡을 경험하고,
약 10% 정도는 치료가 필요할 정도의 만성적인 불면증으로 괴로워한다.
특히 우리나라는 성인 약 35%만이 충분한 수면을 취한다고 답했을 정도로 수면 시간이 세계 꼴찌 수준이다.

부족한 수면이 불러오는 건강 적신호!!
중풍, 뇌경색, 치매 위험까지 불러온다?!

- 수면 부족을 부르는 3대 적
1. 수면무호흡증 코골이가 돌연사를 부른다.
입을 크게 벌리고 혀를 내밀어본다.
목젖과 혀 사이가 가까워질 수록 코를 심하게 곤다.
2. 이갈이는 스트레스 또는 수면부족이 원인 일 수 있다.
이갈이는 얕은 수면일때 발생한다.
안면비대칭으로 이어 질 수 있으며 허혈성 뇌졸증의 원인이 되기도 한다.
3.불면증은 당뇨, 고혈압, 치매, 암, 주의산만, 우울감도 일으킬수 있다.

수면 시간을 지켜야 하는 그 중요성에 관해 이야기 나누고, 제대로 숙면하는 법에 대해 알려드립니디.
뒤척이지 않고 푹 잘 수 있는 솔루션의 정체는?

- 꿀잠부르는 바나나 꿀차 레시피
재료 : 바나나, 꿀, 호두, 물
<바나나 꿀차 만드는법>
1. 바나나1개를 준비하고 껍질을 깨끗하게 씻은 후 양끝을 자르고 칼집을 낸다.
2. 냄비에 물 500ml와 바나나를 통째 넣고 20분 가량 끓인다.
3. 꿀 1큰술을 넣고 호두 2알과 곁들여 마신다.

- 숙면 돕는 감태 효능

감태와 가시파래를 구분해야 한다.
주변에서 많이 판매하는 초록색 얇은 김처럼 생긴 것은 가시파래입니다.
감태는 제주도와 남해안에 분포하고 1~2미터 정도 줄기를 갖고 있습니다.

다시마와 미역과 비슷한 생김새를 갖고 있고 귀한 식품입니다.
1. 감태 속 폴로로타닌 성분이 수면의 질을 높여줍니다.
감태추출물은 자연스럽게 수면을 유도하고 수면 밸런스를 지킬수 있도록 도와줍니다.
2. 감태는 피부노화 예방에 도움이 됩니다.

- 감태라떼 레시피
재료: 감태 추출물, 우유
<감태라테 만들기>
1. 따뜻한 우유에 감태 분말(감태추출물)1티스푼 타서 마신다.
2. 감태라테 먹는방법 : 감태라떼는 수면 1시간 전에 섭취하는 것이 좋다.

- 감태 고르는법
1. 가시파래와 감태를 구분해서 구매한다.
2. ‘디에콜’성분이 들어있는 감태 추출물을 선택한다.

- 감태 섭취 시 주의사항
감태에는 요오드 성분이 풍부해 갑상선 질환이 있는 경우 섭취에 주의가 필요하다.

- 무릎명상법
1. 의자에 앉아 눈을 감고 심호흡을 한다.
2. 번갈아가면서 양손으로 무릎을 친다.
호흡은 4초 정도 깊게 들이마시고 내쉬고, 5~10분 진행하면서 무릎치는 속도를 늦춘다.
3. 5분에서 10분 반복한다.
4. 점점 속도를 늦추게 된다.
멈추고 깊게 들이 마쉬고 내쉬기를 반복한다.

 

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