10년 젊어지는 비결! 뱃살과 폭풍노화를 막아주는 성호르몬과 성장호르몬을 관리하라! [엄지의 제왕 304회 흑미땅콩죽, 두부느타리완자, 꼬막, 캉캉체조,로열젤리요구르트]

누구에게나 찾아오는 노화!!!

10년 젊어지는 비결! 폭풍노화를 막아주는 

성호르몬과 성장호르몬을 관리하라!

중년이후 늘어나고 축축 처지는 뱃살

이 모든 것이 호르몬 때문이다!  

호르몬을 어떻게 관리하느냐에 따라 몸속 나이를 거꾸로 되돌릴 수 있습니다. 

호르몬만 잘 관리하면 

젊고 건강하게 살 수 있다!

 

몸의 나이를 거꾸로 돌릴 수 있는 호르몬의 비밀은?!

 

호르몬을 잘 관리해서 10년 젊고 탄력있게 사는법을 304회 엄지의 제왕에서 공개합니다.

 

젊고 탄력있는 삶을 위해서는 ‘성호르몬’을 잘 지켜야 합니다. 나이가 들수록 남녀 노화의 주범이 바로 ‘성호르몬’입니다. 성호르몬이란 남녀 생식기에서 분비되는 호르몬을 말합니다. 호르몬 관리만 잘해도 50대도 20대처럼 유지할 수 있습니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

호르몬을 잘 관리하면 노화를 늦출 수 있습니다.  50대 초반부터 성호르몬 관리를 해온 내분비내과 전문의 김상우 엄지 어머니의 모습입니다.  85세에 관절 건강도 이상없는 김상우엄지의 어머니이십니다.

성호르몬이 감소하면 자글자글 주름이 발생합니다. 성호르몬만 잘 관리해도 급격한 노화를 막을 수 있습니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

그래프에 보이는 것처럼 남성호르몬의 경우 30대 이후부터 1년에 1%씩 서서히 감소합니다. 반면 여성호르몬의 경우 50대 이후부터 급격하게 감소합니다.

남녀공통 50대 전후  눈에 띄게 호르몬이 감소합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

● 성호르몬은 어디서 나오나요?

대부분의 호르몬 분비를  관장하는 곳은 뇌에 위치해있는 뇌하수체입니다.  

뇌하수체는 눈썹과 눈썹 사이 이마쯤에 새끼 손가락 끝부분만한 크기로 온몸을 관장하는 호르몬이 이곳에서 분비됩니다. 뇌하수체의 명령에 따라 각 장기에서 호르몬이 분비되는데 갑상샘에서는 갑상선 호르몬이 나오고 췌장에서는 인슐린 , 부신에서는 부신피질, 성장호르몬 등이 모두 뇌하수체에서 나옵니다. 성호르몬 또한 역시 고환에서는 남성호르몬(테스토스테론)이 분비되게 하고 난소에서는 여성호르몬(에스트로겐)이 분비되게 명령합니다.

 

뇌하수체 : 뇌 가운데(눈썹과 눈썹 사이)에 위치하고 우리 몸에 중요한 호르몬의 분비를 총괄하는 내분비기관입니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

 

● 성호르몬이 부족하면 나타나는 증상은?

50대 이후 남자는 여성스러워지고 여성은 남성스러워집니다.

50대 이후 부쩍 눈물이 많아지는 남편들..그렇다면 여성의 경우는..?!

 

● 여성이 남성화 되는 이유? 

난소의 배란 기능이 약해져 호르몬이 감소하기 때문입니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

엄마와 딸을 보면 폐경시기 또한 유전의 영향을 받습니다. 난포가 다 배란이 된 후에는 여성호르몬의 급 감소로 갱년기가 옵니다. 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

● 여성 호르몬의 감소로 나타나는 증상?

아주 많은데 대표적으로 안면홍조입니다. 추운데 있다가 더운대로 들어가면 얼굴이 확 달아오릅니다.  아침에 일어나면 베게가 땀으로 흥건하게 젖은 수면 다한증, 식은땀이 많이 나고 심장이 두근거리고 손발이 저리고 근육통과 관절이 뻣뻣해집니다.  생리가 불규칙해지면서 소실되고 방광 탄력저하로 빈뇨, 요실금이 옵니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

● 성호르몬과 탄력의 연관성?

성호르몬이 줄어들면 몸의 탄력이 뚝 떨어집니다. 우리 몸에는 콜라겐의 사촌쯤 되는 탄력섬유가 있습니다. 탄탄하고 탄력있는 피부를 유지하게 해줍니다. 

여성호르몬이  줄어들면 이 탄력섬유도 감소하게 됩니다. 35세 이후에는 1%  떨어지다가 폐경이되면  폐경후 처음 5년동안 탄력 섬유의 35%가 감소됩니다. 그 이후 매년 2%씩 감소합니다.

탄력섬유란? 피부의 진피 속에 위치해 탄력층을 만들어주며 단백질 90%로 구성되어 있습니다.

 

이렇게 성호르몬이 줄어들면 갑자기 빨라지는 노화의 속도입니다. 그러기 때문에 성호르몬 관리가 무엇보다 중요합니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

● 남성호르몬이 줄면 나타나는 증상?

남성 호르몬이 부족하면 여성적인 성향이 나타나는 경우도 있습니다. 남성호르몬은 주로 근육을 관장합니다. 남성호르몬의 분비량이 줄어들면  근육, 대사량이 감소해서 체지방이 증가합니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

우울증, 안면홍조, 불면증, 자신감결여, 기억력이 떨어지고 성기능 저하등의 증상이 나타납니다. 전반적으로 이런 변화들이 여성과 비슷하게 나타납니다.

 

최근에는 30대 젊은 남성들이 성호르몬 감소로 병원을 찾는 경우가 증가하고 있습니다.

환경호르몬 : 몸속 호르몬 운반을 방해하는 화학물질로 성 발달 이상, 신경 발달 장애 등을 발생시킵니다.

시골에가면 수탉들이 새벽이 아닌데도 낮에부터 꼬기오~하는 경우가 있습니다.  그게 바로 환경호르몬 때문입니다.  

환경호르몬이 정소에 가서 붙어서 교란을 일으킵니다. 그렇게되면 호르몬도 제대로 안나오고 새벽인지 낮인지 구분을 못하고 수탉이 울게 되는 것입니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

그것이 알고싶다! 

성호르몬의 오해와 진실

    

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

    

       1) 여성 호르몬 치료 오래 받으면 유방암에 걸린다?!

        진실은 여성 호르몬 치료를 오래 받아도 유방암에 걸리지 않습니다.

    

          보통 폐경 (갱년기)이후 여성호르몬과 황체 호르몬의 분비가 감소됩니다. 

          보통 여성호르몬만 주사로 맞지 않는 이유가 여성호르몬만 주사할 경우 자궁내막암 발병 확률이 80배 증가합니다. [출처: 세계 자궁내막암 연구회]

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

        그러기 때문에  자궁내막암을 막기 위해서는 황체 호르몬과 여성호르몬을 함께 투여해야 합니다.

        황체 호르몬을 함께 쓰면 자궁내막암 발병의 10% 정도를 예방합니다.

        2002년에 발표된 논문에 의하면  자궁있는 여자들에게 자궁암 예방을 위해 황체 호르몬을 투여시에 유방암 발병률이 20~30% 증가하고 [출처 : 2002년 미국여성보건기획], 
  여성호르몬  만 투여했을 경우에는 오히려 유방암 23%를 예방했다고 합니다. [출처 : 2016년 미국의학협회지JAMA] 

        즉 여성 호르몬이 문제가 아니라 자궁암을 막기 위해 같이 먹는 황체 호르몬이 문제라는 것입니다.

        따라서 여성호르몬은 유방암에 문제가 없습니다. 

        2016년 6월에 폐경기 호르몬 치료에 대한 논문이 있었는데 여성호르몬제를 먹었을 때 유방암 발생 위험은 1,000명 당 1명만 나타날 확률이라고 합니다. 

       여성호르몬 치료와 유방암은 거의 무관!!!

      (간단하게 정리하자면 여성호르몬만 사용해도 무관! 여성호르몬과 황체호르몬을 함께 사용해도 좋다! 하지만 황제호르몬만 사용할 경우 유방암 발병률이 올라간다!는 사실 명심해주세요.)

     

     여성호르몬제 처방은 의사와 상담이 가장 중요하다는 사실!!!! 

     잊지마세요.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

유방암이 외국은 대체로 60대 이후 발병하는데 우리나라는 대체적으로 50대 이후 유방암이 발병합니다. 

여성호르몬이 유방암과 관계가 있다는 보도는 2002년의 연구 결과에 의한 것이고 10년이 훨씬 지나 2016년에 후속 연구 결과가 발표되었습니다. 여성호르몬은 유방암과 상관이 없다라고! 방송에서도 많이 알리고 있지만 2002년의 기사가 임팩트가 강해서 대부분 잘못된 지식을  아직도 갖고 있다고 합니다.

다시 한번 여성호르몬은 유방암과 무관하다는 사실!!! 잊지마세요.

여성호르몬 치료! 꼭 전문가와 함께 상담 후 치료하시길 바랍니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

2) 여성은 나이가 들수록 남성호르몬이 많이 분비된다?

진실은 여성의 나이와 남성호르몬은 관계가 없습니다.

폐경이후 여성호르몬의 감소로 남성호르몬이 부각되는 것일뿐 입니다. 여성호르몬이 감소되니 남성 호르몬이 그대로 있어도 비율이 올라가기 때문입니다.

그렇게 생각하면 중년 이후 남성들도 여성호르몬이 분비가 많아지는 것은 아니지만, 남성호르몬의 감소로 여성호르몬의 비율이 올라 여성화 되는 것입니다.

 

성호르몬 어떻게 관리해야 할까요?

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

김상우 엄지의 성호르몬을 잘 지키는 특.급.비.법을 공개합니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

부부를 위한 맞춤 식재료는?

남성호르몬을 지키는 식재료로는 흑미와 땅콩, 여성호르몬을 지키는 식재료는 두부와 느타리버섯입니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

▶ 남녀 성호르몬 지키는 특급비법

-남성호르몬

땅콩 : 남성호르몬 지키는 땅콩에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있습니다. 남성호르몬 생성과 근육 유지에 도움이 됩니다.  비타민, 미네랄이 풍부한 스테미너 식품입니다. 땅콩의 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈압을 떨으뜨려서 남성들의 각종 성인병 예방에 도움이 됩니다.  특히 혈액 순환을 원활하게 하고  발기력 개선에도 도움이 된다고 합니다.  땅콩 속 리놀렌산, 비타민 E는 고환에서 남성호르몬이 잘 분비되도록 합니다.

흑미 와 남성호르몬의 연관성?

흑미에는 폴리페놀의 한 종류인 안토시아닌 성분이 풍부한 식품으로 항산화 작용이 뛰어나 노화를 막고 신체 기능 활성화에 도움을 줍니다. 남성들의 전립선 암을 예방합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

- 여성호르몬

두부 , 느타리버섯의  여성호르몬과의 연관성?

느타리버섯에는 셀레늄 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 혈관건강 및 여성의 노화방지에 도움이 됩니다. 콩으로 만든 두부는 단백질 뿐만 아니라 지방, 칼슘, 인 등 여러 성분이 풍부한데 특히 콩에 들어있는 이소플라본은 에스트로겐 분비를 유도하는 물질로 식물성 에스트로겐으로 불리웁니다. 비타민 B, 비타민 E가  몸안에서 항산화 작용을 해서  활성산소를 제거해  세포의 노화를 방지합니다. 

두부에 있는 천연호르몬인 이소플라본은 여성호르몬과 비슷해서  체내에서 여성호르몬이  부족할 때는 채워주고 여성호르몬이 올라갔을 때는 낮춰줘서 여성호르몬을 조절하고 평소에 두부를 많이 섭취하면 유방암도 억제합니다.

재밌는 연구결과가 있는데 서양사람들이 요즘 두부가 유방암에 좋다고 해서 섭취했는데  유방암 예방 효과가 없었습니다.  동양인은 어렸을 때부터 두부 섭취를  하는데요. 이소플라본 같은 천연호르몬은 어렸을 때 부터 섭취해야 유전적으로 체질이 변화하여 유방암 예방이 가능하다고 합니다. 청소년기 부터 두부를 많이 섭취하는 습관을 길러야겠습니다!!!

 

 

      사실 우리는 여성호르몬하면  석류를 많이 생각하는데 석류는 난소에서 나오는 에스트라디올과 거의 같은 형태의  여성호르몬이 들어있습니다. 

        그 만큼 강력하기 때문에  반대로 말하면 갱년기에 여성호르몬 치료를 받고 있는데 석류즙을 과다섭취하면  질 출혈 위험을 유발합니다.  그만큼 강력해서 오히려 주의가 필요합니다.

에스트라디올 : 여성호르몬 중 가장 강력하고 대표적인 호르몬입니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

성호르몬을 지키는 식재료! 효과적으로 먹는 방법을  박미경의  엄지의 밥상에서 공개합니다.

한의학적으로 성호르몬의 장기는 신장을 말합니다.  신장이 생명의 샘과도 같습니다.

신장의 다른 말은 콩팥입니다. 그 이름이 괜히 콩팥이 아니라, 콩팥이 신장을 보호해줘서 호르몬을  보충해줍니다. 검은색도 신장을 보호합니다. 그래서 흑미를 선택한 것입니다.  신장이 호르몬 뿐만 아니라 노폐물 배출의 기능이  있는데 느타리버섯은 이뇨 작용에 도움이 되는 식품입니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

두부완자는 고기완자보다 맛과 영양이 풍부합니다.

여성호르몬 지키는 <두부느타리완자> 만드는 법

재료 : 두부 200g, 느타리버섯 200g, 전분, 양파, 당근, 쪽파, 소금 (각종 야채는 취향에 따라)

        1) 두부를 면포에 넣어 으깬 후, 짠다 (칼등으로 으깨주는 것이 편합니다)

        2) 다진 느타리 버섯을 함께 넣는다.

        3) 쪽파, 당근, 양파를 다져서 넣는다.

  TIP  전분을 넣어서 반죽의 점성을 조절합니다

        4) 적당한 크기로 반죽을 해서 반죽을 밀가루에 살짝 굴린다.

        5) 찜기에 물이 끓어 김이 올라올때 완자를 얹고 약 3분간 찐다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

남성호르몬 채우는 <흑미땅콩죽> 만드는 법

재료 : 불린 생땅콩 ½컵, 불린 찹쌀 ¼컵, 불린 흑미 3컵, 물 3컵, 소금

엄지의 한 수!  TIP : 생땅콩 껍질째 사용합니다. 

재료 손질 : 생땅콩을 30분 이상 물에 불립니다. 흑미와 찹쌀을 30분 이상 물에 불린다.

        1) 30분간 불린 생땅콩에 물을 반 컵 넣고 간다.

        2) 30분 동안 불린 흑미와 찹쌀을 함께 넣습니다.

  TIP :  톡톡 터지는 식감을 위해 흑미는 갈지 않고 넣습니다.

        3) 흑미와 찹쌀을 센 불에서 30~40분 정도 끓인다.

  TIP :  생땅콩물은 냄비에 눌어붙지 않도록 마지막에 넣습니다.

        4) 흑미와 찹쌀이 끓으면 생땅콩물을 넣은 후 저어준 다음에  소금 간을 합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

부부밥상이기 때문에 여성이여도 남성호르몬 채우는 흑미땅콩죽 섭취해도 좋습니다. 흑미땅콩죽, 두부느타리완자 모두  콩팥, 신장에 좋은 호르몬 음식입니다.

- 섭취시 주의사항

암환자의 경우 땅콩의 단백질이 종양 세포를 변이하게 해 암세포가 혈관에 달라 붙기 쉽게 합니다. [출처 : 영국 리버풀대학교 연구팀]

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

 

 

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

 

축 처진 뱃살을 빼고 폭풍 노화를 막으려면  ‘성장호르몬’을 늘려야 합니다!

성장호르몬이 줄어들어도 노화가 시작됩니다. 성장호르몬을 늘릴 수 있나요?

성장호르몬이 노화의 속도를 좌우합니다. 성장호르몬의 감소를 지연시키거나 늘릴 수 있습니다.

노화와 성장호르몬의 관계?

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

위 사진의 나이들수록 젊어지는 남성의 비밀은?  바로 성장호르몬 때문입니다.

성장호르몬은 우리가 흔히 알고 있듯이  아이들이 성장할 때 나오는 호르몬입니다. 눈으로 보이는 키 성장이 멈추었다고 해도 성장호르몬의 분비가 줄면 급격한 노화와 뱃살~ 내장지방까지 늘어납니다.  성인이 되어서도 성장호르몬은 분비됩니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

성장호르몬은 평생 분비되어  청춘의 묘약, 회춘 호르몬으로 불리우기도 합니다.

 

성장호르몬 관리만 잘해도 젊고 쌩쌩하게 살 수 있습니다.  

조금 더 젊어지고 싶다면 성장호르몬을 관리하라!

 

● 성장호르몬이 나오는 곳은?

성호르몬과 마찬가지로 성장호르몬은 머리의 뇌하수체에서 분비됩니다. 성장호르몬은 각 장기 곳곳에 명령을 내리는 기능을 합니다.  성장호르몬의 특징은 성장호르몬이 직접 분비를 하는 것이 아니라, 간에서 성장인자라는 다른 물질을  분비하게 합니다. 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

성장호르몬은 수면 시간 중 가장 왕성하게 분비됩니다.  소아에서는 뼈의 성장을 촉진하지만 성인에게는 골밀도를 증가시키고  골다공증 위험을 감소시키고 근육량을 증가시켜서 몸속 에너지와 운동능력을 향상시켜줍니다.  전신 대사 활동과 세포 재생에도 중요한 역할을 합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

일반적으로 성장호르몬의 20대 이후에 매 10년마다 14% 씩 감소하게 됩니다. 그래서 40대가 되면 20대의  50% 이하, 60대가 되면 20% 이하로 감소하게 됩니다.  60대 이후 중, 노년기에는 성장호르몬이  20% 미만으로 분비되기 때문에 관리가 중요합니다.

 

성장호르몬이 감소하면  피부노화는 물론 근육량 저하 , 지방 분해 능력이 떨어져서 복부비만이 올라갑니다.

체내 수분 손실  →  눈가, 입가 주름증가

상처가 나거나 모기에 물렸어도 눈에 띄게 줄어드는 피부 재생력 저하 또한 성장호르몬의 감소 때문입니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

뱃살의 주범! 성장호르몬이 감소했기 때문입니다. 

성장호르몬 수치를 늘리면 복부 비만이 줄어든다!

성장호르몬과 복부 비만은 직적접 연관이 있습니다. 닭이 먼저냐! 달걀이 먼저냐와 비슷하다고 하네요.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

성장 호르몬 부족 → 내장 지방 축적  → 혈중에 노폐물이 증가 → 뇌하수체에 성장 호르몬 분비를 억제하라는 자극을 보냅니다.  → 내장 지방이 다시 성장 호르문의 분비를 억제합니다.

돌고 도는 악순환의 늪에 빠지게 되는 것입니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

어릴 때 너무 뚱뚱하면 키가 안 큰다고 말하는 것이 비만은 성장호르몬 분비를 억제하는 요인이기 때문입니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

위의 사진은 성장호르몬 치료의 전후로 전에는 내장지방 면적이 112cm2이였고 6개월 후 94cm2로 내장지방 면적 수치가 감소했습니다. 식이요법과 운동으로 성장호르몬의 수치를 늘렸더니 자연스럽게 복부 비만(내장비만)이 감소하였습니다.

● 성장호르몬이 줄면 나타나는 또 다른 질병은?

눈에 보이지 않는 여러가지 문제가 생깁니다. 우리 몸에 생기는 미세한 만성 염증이 증가합니다. 혈관 벽에 붙은 염증은 동맥경화를 유발, 혈액 응고 인자가 증가하여 심혈관계 질환 유발, 뇌도 늙게 되어 극단적으로는 치매를 유발합니다.  성장호르몬의 감소는 뇌 퇴행성 독소 물질의 축적이 증가시켜서 인지 기능 장애를 유발시킵니다.

성장호르몬은 손상된 세포를 재생하는 역할을 합니다.

가정의학과 교수 서희선 엄지의  초간단 성장호르몬 늘리는 방법 을 대공개하겠습니다.

- 서희선 엄지의 성장호르몬 늘리는 추천 음식은?

성장호르몬 늘리는 첫 번째 특급 비법 ! 꼬막을 먹어라!

성장호르몬의 구성 성분이 바로 단백질입니다. 그러기 때문에 단백질 섭취를 하지 않으면 성장호르몬이 만들어 질 수 없습니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

 - 단백질을 섭취해야 하는데 특별이 꼬막을 추천하는 이유는?

11월~ 3월이 제철인 꼬막은 맛도 좋지만 저지방 고단백 식품으로 100g당 약 15g 단백질을 함유했습니다.  달걀, 두부 보다도 훨씬 단백질 함유량이 높습니다.

중노년층이 되면 위 점막이 얇아져(위축성위염)  단백질 소화 능력이 떨이지게 됩니다. 또 콜레스테롤이 올라갈까봐 무서워서 육류를 기피하게 됩니다.

식물성 단백질(두부)만 섭취하면 필수 아미노산이 부족하게 됩니다.  동물성 단백질 섭취를 해야  필수 아미노산을 잘 섭취하게 되어 젊어지는 성장호르몬이 생성됩니다.

붉은 빛을 띠는 꼬막 살이 헤모글로빈이 풍부하기 때문입니다.  꼬막 100g에 철분이 약 6.8mg 들어있습니다. 철분 일일 권장량의 50% 정도의 수치입니다.  철분이 풍부해서 빈혈 예방에도 좋고 임산부, 생리 중인 여성에게도 도움이 됩니다.

꼬막에는 항산화 기능을 하고 노화를 억제하는  미네랄인 셀레늄이 풍부합니다. 활성산소로 인한 각종 질병은 물론 세포의 산화, 노화 예방에도 도움이 됩니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

- 적정 단백질 섭취량은?

성장호르몬을 늘리기 위한 하루 단백질 권장 섭취량은 본인 체중에서 ‘k’를 뺀 ‘g’으로 섭취합니다.

체중이 60kg일 경우 -> 60g 권장, 50kg일 경우에는 50g을 권장합니다.

예를들어 50g이 고기 50g이 아니라 단백질의 양이기 때문에  소고기 100g이면 그 안에 20g의 단백질이 들어있습니다.

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

계산하기 복잡할 때는 하루 3끼 나누어서 자신의 주먹만큼 단백질을 섭취합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

- 성장호르몬, 단백질만 먹어도 되나요?

성장호르몬을 증가시키는 핵심 열쇠는 운동입니다.

약간의 좋은 스트레스 , 약간의 젖산 농도가 올라가야 성장호르몬 분비가 촉진됩니다. 물론 과하면 안좋습니다.  (젖산은 근육운동을 할 때 분비됩니다.)

30분 이내로 근육 운동하는 것이 중요합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

성장호르몬 늘리는 두 번째 특급 비법! 캉캉체조

김지훈 트레이너의 성장호르몬 뿜뿜 올려주는캉캉 체조를 공개합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

▶ 성장호르몬 늘려주고 하체 근력 키우는 캉캉체조

        1) 준비자세 손 허리! 앞으로 오른발 두번, 왼발 두 번 가볍게 찬다.

        2) 양발을 옆으로 네 번 벌린다.

        3) 캉캉춤을 추듯이 대각선 방향으로 오른발 두 번, 왼발 두 번 무릎을 올린다.

        4) 대각선 방향으로 오른발 두 번, 왼발 두 번 다리를 쭉 펴서 찬다.

        5) 마지막으로 점프하면서 박수를 치며 마무리합니다.

 

근력강화와 함께 계속 뛰면서 유산소 운동까지!

캉캉 체조 하루에 얼마나 해야 하는지?

중노년층의 경우 3~4번, 10분 정도가 적당합니다.

관절염이 있는 경우 동작이 과하지 않도록 주의합니다.  커플 캉캉체조로 하시면 좋습니다.

 

성장호르몬 늘리는 세 번째 특급 비법! 로열젤리

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

로열젤리란?  

일벌이 꽃가루와 꿀의 영양소를 흡수한 뒤 분비하는 물질입니다. 모든 벌 유충 3일간 똑같이 로열젤리를 섭취합니다. 그 후에 4일째 부터는 선택받은 일벌  1 마리만 로열젤리를 섭취하고 로열젤리를 섭취한  한 마리만 여왕벌로 성장하게 됩니다. 로열젤리를 먹은 여왕벌은 일벌에 비해 몸집이 2배 이상 성장하고 하루에 2,000~3,000개의 알을  낳을 정도로 산란 능력이 뛰어나고 일벌은 7주를 사는 것에 비해 여왕벌의 수명은 약 7년을 산다고 합니다.

로열젤리와 성장호르몬 분비의 관계는?

로열젤리에는 로열락틴이라는 성분이 들어있습니다.  로열랙틴이 체내 흡수되면 성장 유도 물질로 작용하게 됩니다. 어린이의 성장기 발육을 돕고 중장년층에게는 근육, 관절 , 노화 방지에 효과가 있습니다. 현재까지는 연구결과가 동물 실험 연구에 관해서 한정적이라고 합니다.

로열락틴 : 성장을 유도하는 단백질 성분으로 면역력 강화에 도움이 됩니다.

실제로 초파리에게  로얄락틴을 투여하였더니 수명이 10일 정도 길어지고 산란 능력이 올라갔다고 합니다. 인간수명으로 치면 10년의 수명이 늘어난 것이라고 합니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

남녀노소 건강관리에 도움이 되는지?

로열젤리는 꿀에 비해서  100배~200배정도  혈류량 증가시켜 이로 인해서 신진대사가 원활해져서 만성 피로에 좋습니다. 로열젤리는 항염 작용 뿐 아니라 로열젤리의 핵심 성분인 하이드록시 데센산이 인슐린 호르몬 분비를 원활하게 하는 성분도 있어서 고혈압, 당뇨병 같은 만성 질환의 원인이 되는 콜레스테롤과 중성 지방 배출에 도움이 됩니다.

 

[이미지 출처 : 엄지의 제왕 304회 캡쳐]

로열젤리 먹는법?

- 로열젤리 요구르트

요구르트 100g, 로열젤리 0.5g(티스푼 1/3), 견과류를 넣어서 먹습니다.

생로열젤리의 경우 하루 섭취량이 6~10g , 고농축 상태의 로열젤리 분말은 하루섭취 권장량 0.5g 섭취해도 됩니다.

 

- 로열젤리 섭취 시 주의사항

매실, 오렌지, 레몬 등 산도가 높은 과일과 함께 먹으면 산도에 의해서 로열젤리의 효과는 없어지고 과일의 효능도 약화됩니다.

꿀, 꽃가루, 벌 알레르기가 있는 사람은 전문의와 상의 후 섭취합니다.

 

호르몬 건강을 관리하는 것이 몸의 겉과 속 노화를 잡고 건강하게 살아갈 수 있는 지름길이라고 합니다. 탄력있고 건강한 삶을 위하여  성호르몬과 성장호르몬 열심히 관리해요! 

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